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3. Realice descansos frecuentes durante 20 minutos cada dos horas.
4. Deje de mirar al monitor y mire a un objeto alejado unos 6 metros (20 pies) del
monitor durante al menos 20 segundos en los descansos.
5. Realice estiramientos para liberar la tensión del cuello, los brazos, la espalda y
los hombros durante los descansos.
• Asegúrese de que la pantalla del monitor esté al nivel de los ojos o ligeramente por
debajo cuando esté sentado frente al monitor.
• Ajuste la inclinación del monitor y sus valores de contraste y brillo.
• Ajuste la iluminación ambiental a su alrededor (como luces de techo, lámparas de
escritorio y las cortinas o persianas de las ventanas cercanas) para minimizar los
reflejos y el deslumbramiento en la pantalla del monitor.
• Use una silla que proporcione un buen soporte para la zona lumbar.
• Mantenga los antebrazos horizontales con las muñecas en una posición neutra y
cómoda mientras usa el teclado o el ratón.
• Siempre deje espacio para que las manos descansen mientras usa el teclado o el
ratón.
• Deje que sus brazos descansen de forma natural en ambos lados.
• Asegúrese de que sus pies descansen planos sobre el suelo.
• Cuando esté sentado, asegúrese de que el peso de sus piernas esté sobre sus
pies y no sobre la parte delantera de su asiento. Ajuste la altura de su silla o use un
reposapiés si es necesario para mantener una postura adecuada.
• Varíe sus actividades laborales. Trate de organizar su trabajo para que no tenga
que sentarse y trabajar durante largos períodos de tiempo. Trate de pararse o
levantarse y caminar a intervalos regulares.
• Mantenga el área debajo del escritorio sin obstáculos, cables ni cables de
alimentación que puedan interferir con asientos cómodos o suponer un posible
peligro de tropiezo.
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Acerca del monitor
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