Publicidad
Idiomas disponibles
Idiomas disponibles
[ ES ]
¡CALIENTA Y
RECUPÉRATE!
Estiramiento de gemelos y talón.
Apóyate en una pared con tu pierna izquierda
por delante de tu pierna derecha y tus brazos
hacia adelante. Mantén tu pierna derecha recta
y el pie izquierdo apoyado en el suelo, después
dobla la pierna izquierda e inclínate hacia
adelante moviendo tus caderas hacia la pared.
Mantén la posición y repite con la otra pierna
durante 15 segundos. Relaja y repite 3 veces
con cada pierna.
Estiramiento de Cuádriceps.
Con una mano apoyada en una pared para
mantener el equilibrio, coge el pie derecho por
detrás de ti y tira hacia arriba. Acerca tu talón
hacia los glúteos y mantén la posición durante
10-15 segundos. Relaja y repite 3 veces con
cada pie.
Estiramiento del muslo interior.
Siéntate en el suelo con las plantas de los pies
juntas y con las rodillas apuntando hacia el
exterior. Tira de tus pies hacia tus ingles tanto
como sea posible. Con cuidado empuja tus
rodillas hacia el suelo y mantén la posición
durante 15 segundos. Relaja y repite 3 veces.
Publicidad
