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CHAUFFEZ-VOUS ET
REFROIDISSEZ-VOUS!
Étirement des mollets et tendons d'Achilles
Appuyez-vous contre un mur avec votre jambe
gauche devant la droite et vos bras en avant.
Gardez la jambe droite droite et le pied gauche
au sol, puis pliez la jambe gauche et penchez-
vous en avant en déplaçant vos hanches vers
le mur. Maintenez, puis répétez de l'autre côté
15 fois. Détendez-vous et répétez 3 fois pour
chaque jambe.
Étirement des quadriceps:
Avec une main contre un mur pour l'équilibre,
passez la main derrière vous et tirez votre
pied droit vers le haut. Prenez votre talon près
de vos fesses et maintenez pour 10-15 fois.
Détendez-vous et répétez 3 fois pour chaque
pied.
Étirement de la cuisse intérieure:
Asseyez-vous avec la plante des pieds et les
genoux pointés vers l'extérieur. Tirez vos
pieds aussi près que possible de l'aine. Poussez
doucement vos genoux vers le sol et maintenez
la position pendant 15 fois. Détendez-vous et
répétez 3 fois.
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