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CHAUFFEZ-VOUS ET
REFROIDISSEZ-VOUS!
Pour éviter les blessures, vous devriez
commencer par des exercices d'échauffement,
de récupération et d'étirement avant et après
chaque séance d'entraînement.
Peu importe combien vous faites du sport,
veuillez faire quelques étirements pour
commencer. Les muscles chauds s'étendent plus
facilement. Cela réduit le risque de spasme ou
de blessure musculaire pendant l'exercice. Pour
nous échauffer, nous suggérons les exercices
d'étirement suivants, comme indiqué. Veuillez
ne pas trop étirer ou tirer vos muscles: "SI CELA
FAIT MAL, ARRÊTEZ-LE!"
Coudes latéraux:
Passez votre bras sur votre tête et pliez le haut de
votre corps dans la même direction. Maintenez cette
position pendant 10 à 15 secondes et redressez-
vous lentement. Répétez cette opération 3 fois pour
chaque côté.
Toucher d'Orteil:
Penchez-vous lentement vers l'avant à partir de votre
taille, laissant votre dos et vos épaules se détendre
lorsque vous vous étirez vers vos orteils. Atteignez
le plus loin possible et maintenez la position pendant
15 chefs d'accusation. Détendez-vous et répétez 3 fois.
[ FR ]
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