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Código
Alimento
Tamaño porción (g)
Mazorca de
5
250
Maíz
Papas
6
250
Peladas
Arroz
7
125
Integral
Macarron
8
125
Integral
9
Quinua
125
10
Bulgur
125
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Instrucciones
Enjuague y limpie los choclos y póngalos en
un plato de cristal ovalado. Cubra con film
transparente para microondas y perfore el
envoltorio. Deje reposar 1-2 minutos.
Lave y pele las papas y córtelas en trozos
regulares. Coloque en un recipiente de cristal
con tapa. Agregue 45-60 ml (3-4 cucharadas)
de agua. Ponga el recipiente en el centro
del plato giratorio. Deje cocer con tapa. Deje
reposar 2-3 minutos.
Utilice un recipiente grande de cristal con
tapa adecuado para el horno. Agregue
doble cantidad de agua fría (500 ml). Deje
cocer con tapa. Revuelva antes de dejar en
reposo y agregue sal y hierbas. Deje reposar
5-10 minutos.
Utilice un recipiente grande de cristal con
tapa adecuado para el horno. Agregue 1 l de
agua hirviendo, una pizca de sal y revuelva
bien. Deje cocer con tapa. Revuelva antes
del tiempo de reposo y escurra bien. Deje
reposar 1 minuto.
Utilice un recipiente grande de cristal con
tapa adecuado para el horno. Agregue
doble cantidad de agua fría (500 ml). Deje
cocer con tapa. Revuelva antes de dejar en
reposo y agregue sal y hierbas. Deje reposar
1-3 minutos.
Utilice un recipiente grande de cristal con
tapa adecuado para el horno. Agregue
doble cantidad de agua fría (500 ml). Deje
cocer con tapa. Revuelva antes de dejar en
reposo y agregue sal y hierbas. Deje reposar
2-5 minutos.
Código
Alimento
Tamaño porción (g)
Verduras
11
500
Gratinadas
Tomate a la
12
400
Parrilla
2. Aves/Pescado
Código
Alimento
Tamaño porción (g)
Pechuga de
1
300
Pollo
Pechuga de
2
300
Pavo
Filete de
3
300
Pescado
Instrucciones
Ponga las verduras, rodajas de papas
precocidas, rodajas de zapallito, tomates y
salsa en una bandeja de pyrex del tamaño
adecuado. Agregue queso rallado encima.
Deje reposar 2-3 minutos.
Lave y limpie los tomates, córtelos en
mitades y póngalos en una bandeja adecuada
para horno. Agregue queso rallado encima.
Ponga la bandeja en la parrilla. Deje reposar
1-2 minutos.
Instrucciones
Lave los trozos y póngalos en una bandeja
de cerámica. Cubra con film transparente
para microondas. Perfore el film. Ponga la
bandeja en el plato giratorio. Deje reposar
2 minutos.
Lave los trozos y póngalos en una bandeja
de cerámica. Cubra con film transparente
para microondas. Perfore el film. Ponga la
bandeja en el plato giratorio. Deje reposar
2 minutos.
Lave los filetes de pescado y póngalos
en una bandeja de cerámica, agregue
1 cucharada de jugo de limón. Cubra con film
transparente para microondas. Perfore el
film. Ponga la bandeja en el plato giratorio.
Deje reposar 1-2 minutos.
Español 17
3/28/2018 10:25:52 AM
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