Zipro Boost Gold Manual De Uso página 70

РЕГУЛИРАНЕ
Регулиране на За да увеличите натоварването, завъртете регулировъчното копче на натоварването по посока на часовниковата
натоварването стрелка. За да намалите натоварването, трябва да завъртите регулировъчното копче по посока, обратна на
часовниковата стрелка.
Регулиране на Разхлабете регулировъчния болт на кормилото, регулирайте желаната позиция и затегнете болта.
кормилото Уверете се, че кормилото е неподвижно.
Позиция на седалката Разхлабете регулировъчния болт на седалката, регулирайте желаната позиция и затегнете болта.
Уверете се, че седалката е неподвижна.
Правилната височина на седалката повишава ефективността на упражненията и намалява риска от нараняване.
Поставете педалите в изправено положение (един педал надолу, един нагоре). Качете се на велосипеда
и поставете краката си върху педалите. Уверете се, че кракът върху долния педал е разположен удобно.
Ако е прекалено сгънат, повдигнете седалката. Ако не можете да достигнете до педала или кракът Ви е твърде
изпънат, спуснете седалката.
Височината на Разхлабете въртящото копче на седалката, регулирайте желаната височина и затегнете въртящото копче.
седалката Уверете се, че седалката е неподвижна.
Регулирането на седалката напред или назад може да Ви помогне да упражнявате различни мускулни групи.
Регулиране на лентите Към вътрешната страна на педала закачете гумената лента с три отвора. Другият край на лентата закачете в един
на педалите от отворите така, че стъпалото за бъде неподвижно по време на тренировка и да можете лесно да го извадите от
педала. Направете това и за двата педала.
ТРЕНИРОВКИ И ФАЗИ НА ТРЕНИРОВКАТА
Използването на уреда ще Ви даде много ползи. На първо място -
ще подобри състоянието Ви, ще укрепи мускулите Ви
и в комбинация с подходяща диета ще Ви позволи да изгорите
ненужните мазнини.
1. ЗАГРЯВАНЕ
Това е фаза, която подобрява кръвообращението в цялото тяло
и подготвя мускулите за интензивни упражнения. Освен това
намалява риска от спазми и наранявания. Препоръчително е да
изпълните няколко упражнения за разтягане, както е показано по-
долу. Ако усетите болка, спрете да тренирате или намалете
обхвата на движението.
РАЗТЯГАВЕ НА ВЪТРЕШНИТЕ МУСКУЛИ НА БЕДРАТА
Седнете на равна повърхност със сгънати крака и колене,
насочени навън. Допрете стъпалата и ги приближете максимално
към себе си. Внимателно натиснете коленете към пода
и ги задръжте в тази позиция 15 секунди.
РАЗТЯГАНЕ НА БЕДРАТА
Седнете на равна повърхност. Изправете десния крак, а стъпалото
на левия крак допрете до дясното бедро. Протегнете дясната ръка
по посока на пръстите на десния крак възможно най-далеч.
Задръжте за 15 секунди. Повторете това и с левия крак.
ВЪРТЕНЕ НА ГЛАВАТА
Дръжте главата изправена и гледайте напред. Завъртете
я надясно и обратно като държите раменете неподвижни, а след
това я завъртете наляво и обратно.
ПОВДИГАНЕ НА РАМЕНЕТЕ
повдигнете възможно най-високо лявата ръка и задръжте
в продължение на няколко секунди. Повторете това и с дясната
ръка.
РАЗТЯГАНЕ НА АХИЛЕСОВИТЕ СУХОЖИЛИЯ
Застанете с лице към стената, поставете левият крак напред
и леко сгънете в коляното. Десният крак трябва да остане назад -
ИНСТРУКЦИЯ ЗА ОБСЛУЖВАНЕ НА КОМПЮТЪРА
Преди използване отстранете защитното фолио от екрана на компютъра.
КОМПЮТЪР (МОДЕЛ)
MRMS02-GLD
AUTO ON/OFF
Компютърът ще се включи, когато маховикът бъде задвижен или бъде натиснат
съответен бутон. Върху дисплея ще се появи стрелка нагоре.
Компютърът ще се изключи автоматично след
4 минути бездействие.
ОПИСАНИЕ НА ОТДЕЛНИТЕ БУТОНИ
MODE - позволява избор на параметъра.
SET - предназначен е за задаване на стойностите на параметрите.
RESET - предназначен е за незабавно ресетване на времето, разстоянието
или калориите.
изправен, с пета, допираща пода. Дръжте двете пети плоско на
пода и притискайте бедрата по посока на стената. Задръжте в този
позиция ок. 30 секунди. Повторете това и с поставен напред десен
крак. Не забравяйте да държите гърба изправен по време на
упражненията.
НАКЛОНИ
Застанете със събрани крака. Направете наклон напред като се
стремите да доближите максимално гръдния кош към коленете.
Задръжте за 15 секунди. Не забравяйте да не сгъвате коленете.
2. ФАЗА НА УПРАЖНЕНИЯТА
Това е същинската тренировка. Тренирайте със собственото си
темпо така, че да постигнете съответен пулс за Вашата възраст,
както е показано върху графиката по-долу.
3. ФАЗА НА ОТПУСКАНЕ
Тази фаза позволява да успокоите кръвообращението и да
отпуснете мускулите. Това е повторение на упражненията за
загряване. Не бива да забравяте, че трябва да внимавате да не
претоварите мускулите.
BG
70