Zipro Boost Gold Manual De Uso página 84

IMPOSTAZIONI
Regolazione della Per aumentare la resistenza, ruotare la manopola di regolazione della resistenza in senso orario.
resistenza Per diminuire la resistenza, ruotare la manopola di regolazione della tensione in senso antiorario.
Regolazione del Allentare la manopola di regolazione del manubrio, mettere il manubrio alla posizione desiderata e stringere la manopola.
manubrio Assicurasi che il manubrio sia fermo.
Altezza della sella Allentare la manopola del supporto del sedile, regolare la sella all'altezza desiderata e stringere la manopola.
Assicurasi che la sella sia ferma.
L'altezza corretta della sella aumenta l'efficienza dell'esercizio e riduce il rischio di lesioni.
Posizionare i pedali verticalmente (un pedale in basso, l'altro in alto). Salire sulla bicicletta e mettere i piedi sui pedali.
Assicurarsi che la gamba sul pedale inferiore sia posizionata comodamente. Se è troppo piegata, alzare la sella. Se non si
riesce a raggiungere il pedale o la gamba è in iperestensione, abbassare la sella.
Posizione della sella Allentare la manopola sulla guida della sedia, mettere la sedia alla posizione desiderata e stringere la manopola.
Assicurasi che la sella sia ferma.
L'aggiustamento della sella in avanti o indietro può aiutare a esercitare diversi gruppi muscolari.
Regolazione delle All'interno del pedale, agganciare il lato della cinghia di gomma con i tre fori. L'altra estremità agganciare su uno dei fori
cinghie dei pedali di regolazionein modo che il piede rimanga fermo durante la pedalata e possa essere facilmente rimosso. Ripetere per
entrambi i pedali.
ALLENAMENTO E LE FASI DI ESERCIZI
L'uso della macchina vi fornirà molti benefici. Prima di tutto, migliorerà
la tua condizione, rafforzerà i tuoi muscoli e, combinato con una dieta
adeguata, ti permetterà di bruciare il grasso corporeo in eccesso.
1. RISCALDAMENTO
Questa fase migliora la circolazione del sangue in tutto il corpo
e prepara i muscoli per un maggiore esercizio. Riduce anche il rischio
di sviluppare crampi e di lesioni. Si consiglia di fare alcuni esercizi
di stretching come indicato di seguito. Se senti dolore, smetto
di esercitarti o riduci la gamma di movimento.
ALLUNGARE I MUSCOLI INTERNI DELLA COSCIA
Siediti su una superficie piana con le gambe piegate e le ginocchia
rivolte verso l'esterno. Avvicina le piante dei piedi e portale il più vicino
possibile. Premi delicatamente le ginocchia, puntandole verso il suolo
e mantieni questa posizione per 15 secondi.
ALLUNGARE LE COSCE
Siediti su una superficie piana. Raddrizza la gamba destra e metti la
pianta del piede sinistro sulla coscia destra. Estendi la mano destra
verso le dita della gamba destra il più possibile. Mantieni questa
posizione per 15 secondi. Ripeti con la gamba sinistra.
ROTAZIONI DEL CAPO
Tieni la testa dritta, guardando dritto davanti a te. Senza muovere le
braccia, gira la testa a destra e raddrizzala, e poi gira la testa a sinistra
e raddrizzala.
SOLLEVAMENTI DELLE BRACCIA
Alza il braccio sinistro il più in alto possibile e tienilo cosi per alcuni
secondi. Ripeti l'esercizio con il braccio destro.
ALLUNGAMENTO DEL TENDINE D'ACHILLE
In piedi di fronte al muro, stendi la gamba sinistra in avanti e piegala
leggermente al ginocchio. Tieni la gamba destra dietro di te, dritta, con
il tallone sul pavimento. Tieni entrambi i talloni sul pavimento e premi
i fianchi contro il muro. Mantieni questa posizione per 15 secondi.
Ripeti l'esercizio con la gamba destra estesa. Ricordati di non inarcare
la schiena durante l'esercizio.
PIEGAMENTI IN AVANTI IN PIEDI
Stai con i piedi uniti. Fai un piegamento in avanti, cercando
di avvicinare il più possibile il petto alle ginocchia. Mantieni questa
posizione per 15 secondi. Ricordati di non piegare le ginocchia.
2. FASE DI ALLENAMENTO
Questa è la propria fase dell'allenamento. Esercitati al proprio ritmo
per raggiungere la frequenza cardiaca appropriata per la tua età come
indicato nella tabella.
3. FASE DI RILASSAMENTO
Questa fase permette di calmare la circolazione e a rilassare i muscoli.
È una ripetizione dei esercizi di riscaldamento. È importante ricordare
di non sforzare i muscoli.
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