Zipro Boost Gold Manual De Uso página 77

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RÉGLAGES
Réglage de la résistance
Réglage du guidon
Hauteur de la selle
Position de la selle
Réglage des sangles de
pédales
ENTRAÎNEMENT ET PHASES D'EXERCICE
L'utilisation du vélo vous apportera de nombreux avantages. Tout
d'abord, il améliorera votre condition physique, renforcera vos muscles
et, associé à un régime alimentaire approprié, il vous permettra de
brûler les graisses corporelles superflues.
1. ÉCHAUFEMENT
Cette phase améliore la circulation sanguine dans tout le corps et
prépare les muscles à un exercice plus intense. Il réduit également le
risque de crampes et de lésions. Il est conseillé de faire quelques
exercices d'étirement comme indiqué ci-dessous. Si vous ressentez une
douleur, arrêtez de faire des exercices ou réduisez l'amplitude des
mouvements.
DE L'INTÉRIEUR DES CUISSES
En position assise, joignez la plante de vos pieds en écartant les
genoux. Tirez vos pieds le plus loin possible vers l'intérieur. Appuyez
doucement vos genoux vers le sol et maintenez cette position pendant
15 secondes.
ÉTIREMENT DES CUISSES
Asseyez-vous sur une surface plane. Étendez la jambe droite et plaquez
la plante du pied gauche sur l'intérieur de la cuisse de la jambe tendue.
Étirez-vous le plus loin possible pour aller toucher votre orteil droit.
Comptez jusqu'à 15, puis relâchez. Répétez cet exercice avec la jambe
gauche.
TOURNER LA TÊTE
Gardez la tête droite en regardant droit devant vous. Sans bouger les
bras, tournez la tête vers la droite et revenez à la position initiale et
ensuite tournez la tête vers la gauche et revenez à la position initiale.
LEVER LES BRAS
Levez votre bras gauche aussi haut que possible et maintenez-le
pendant plusieurs secondes. Répétez l'exercice avec votre bras droit.
ÉTIREMENT DU TENDON D'ACHILLE
Tournez vers un mur, le pied gauche devant l'autre. Pliez légèrement la
MODE D'EMPLOI DE LA CONSOLE MODE D'EMPLOI DE LA CONSOLE
Veuillez retirer le film protecteur de l'écran de la console avant utilisation.
CONSOLE (MODÈLE)
MRMS02-GLD
AUTO ON/OFF
La console s'allume lorsque le volant d'inertie est mis en mouvement ou lorsqu'un
bouton est pressé.
Une flèche vers le haut s'affiche à l'écran.
Au bout de 4 minutes sans activité, la console s'éteindra automatiquement.
DESCRIPTION DES DIFFÉRENTS BOUTONS
MODE - permet de sélectionner un paramètre.
SET - est utilisé pour définir les valeurs des paramètres.
RESET - sert à remettre à zéro le temps, la distance et les calories.
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Pour augmenter la résistance, tournez le bouton de réglage de la résistance dans le sens des aiguilles d'une montre. Pour
diminuer la résistance, tournez le bouton de réglage de la tension dans le sens inverse des aiguilles d'une montre.
Desserrez le bouton de réglage du guidon, mettez le guidon dans la position souhaitée et resserrez le bouton. Assurez-vous
que le guidon est immobile.
Desserrez le bouton de la tige de selle, positionnez la selle à la hauteur souhaitée et resserrez le bouton. Assurez-vous que
la selle est immobile.
Une hauteur correcte de la selle augmente l'efficacité des exercices et réduit le risque de blessure.
Placez les pédales en position verticale (une pédale en bas, une en haut). Montez sur le vélo et placez vos pieds sur les
pédales. Assurez-vous que votre jambe placée sur la pédale inférieure est confortablement positionnée. Si elle est trop
pliée, glissez la selle vers le haut. Si vous ne pouvez pas atteindre la pédale ou si votre jambe est en hyperextension, glissez
la selle vers le bas.
Desserrez le bouton sur le guide du siège, mettez le siège dans la position souhaitée et resserrez le bouton. Assurez-vous
que la selle est immobile.
Le réglage de la selle vers l'avant ou l'arrière permet de faire travailler de différents groupes musculaires.
Sur l'intérieur de la pédale, accrochez le côté de la bande en caoutchouc avec les trois trous. L'autre extrémité accrochez à
l'un des trous de réglage de sorte que le pied reste immobile pendant la pédalage et peut être facilement retiré. Faites cela
pour les deux pédales.
jambe avant. Maintenez votre jambe droite tendue et votre pied droit
bien à plat au sol. Gardez les deux pieds à plat sur le sol et avancez les
hanches vers le mur. Comptez jusqu'à 30, puis relâchez. Répétez
l'exercice avec votre la jambe droite avant. Ne cambrez pas le dos
pendant l'exercice.
FLEXIONS
Tenez-vous debout, les pieds joints. Penchez la partie supérieure de
votre corps en avant, essayez de rapprocher le plus possible la poitrine
des genoux. Comptez jusqu'à 15, puis relâchez. Ne pliez pas les genoux.
2. PHASE D'EXERCICE
C'est la phase d'entraînement proprement dite. Faites de l'exercice à
votre propre rythme pour atteindre la fréquence cardiaque appropriée
pour votre âge, comme indiqué dans le diagramme.
3. PHASE DE DÉTENTE
Cette phase permet de calmer la circulation et de détendre les muscles.
C'est une répétition des exercices de l'échauffement. N'oubliez pas de
ne pas forcer les muscles.