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frecuencia cardiaca como porcentaje de tu frecuencia cardiaca
máxima.
• Comprueba que la configuración del perfil del usuario es
precisa
(Configurar el perfil del usuario, página
• Corre a menudo con el monitor de frecuencia cardiaca a
través de la muñeca o para el pecho.
• Prueba algunos de los planes de entrenamiento disponibles
en tu cuenta de Garmin Connect.
• Visualiza tus tendencias de frecuencia cardiaca y tiempos de
zonas utilizando tu cuenta de Garmin Connect.
Cálculo de las zonas de frecuencia cardiaca
Zona % de la
Esfuerzo percibido
frecuencia
cardiaca
máxima
1
50–60%
Ritmo fácil y relajado;
respiración rítmica
2
60–70%
Ritmo cómodo; respira-
ción ligeramente más
profunda; se puede
hablar
3
70–80%
Ritmo moderado; es
más difícil mantener
una conversación
4
80–90%
Ritmo rápido y un poco
incómodo; respiración
forzada
5
90–100%
Ritmo de sprint; no se
soporta durante mucho
tiempo; respiración muy
forzada
Configurar las zonas de potencia de ciclismo
Los valores de las zonas son valores predeterminados basados
en el sexo, el peso y la capacidad media, y puede que no se
ajusten a tus necesidades personales. Si conoces el valor de tu
umbral de potencia funcional (FTP), puedes introducirlo y dejar
que el software calcule tus zonas de potencia automáticamente.
Puedes ajustar las zonas manualmente en el dispositivo o a
través de tu cuenta de Garmin Connect.
1
Mantén pulsado
.
2
Selecciona Configuración > Perfil del usuario > Zonas de
potencia > Según.
3
Selecciona una opción:
• Selecciona Vatios para consultar y editar las zonas en
vatios.
• Selecciona % FTP para consultar y editar las zonas como
porcentaje de tu umbral de potencia funcional.
4
Selecciona FTP e introduce tu valor de FTP.
5
Selecciona una zona e introduce un valor para cada zona.
6
En caso necesario, selecciona Mínimo e introduce un valor
de potencia mínimo.
Monitor de actividad
La función de monitor de actividad graba el recuento de pasos
diarios, la distancia recorrida, los minutos de intensidad, los
pisos subidos, las calorías quemadas y las estadísticas de
sueño de cada uno de los días registrados. Tus calorías
quemadas incluyen las calorías del metabolismo basal más las
calorías de la actividad.
El número de pasos dados durante el día aparece en el widget
de pasos. El recuento de pasos se actualiza de forma periódica.
10
Para obtener más información acerca de la precisión del
monitor de actividad y de las métricas de ejercicio, visita
garmin.com/ataccuracy.
9).
Objetivo automático
El dispositivo crea automáticamente un objetivo de pasos diario
basado en tus niveles previos de actividad. A medida que te
mueves durante el día, el dispositivo mostrará el progreso hacia
tu objetivo diario
Ventajas
Entrenamiento
aeróbico de nivel
inicial; reduce el
Si decides no utilizar la función de objetivo automático, puedes
estrés
definir un objetivo de pasos personalizado en tu cuenta de
Entrenamiento cardio-
Garmin Connect.
vascular básico; buen
ritmo de recuperación
Usar la alerta de inactividad
Capacidad aeróbica
Permanecer sentado durante mucho tiempo puede provocar
mejorada; entrena-
cambios metabólicos no deseados. La alerta de inactividad te
miento cardiovascular
recuerda que necesitas moverte. Tras una hora de inactividad,
óptimo
aparecen el mensaje Muévete y la barra roja. Se añadirán
Mejor capacidad y
nuevos segmentos cada 15 minutos de inactividad. El
umbral anaeróbicos;
dispositivo también emite pitidos o vibra si están activados los
mejor velocidad
tonos audibles
Resistencia anaeró-
bica y muscular;
mayor potencia
Monitor del sueño
El dispositivo detecta automáticamente cuándo estás durmiendo
y monitoriza el movimiento durante tus horas de sueño
habituales. Puedes definir tus horas de sueño habituales en la
configuración de usuario de tu cuenta de Garmin Connect. Las
estadísticas de sueño incluyen las horas totales de sueño, los
niveles de sueño y el movimiento durante el sueño. Puedes ver
tus estadísticas de sueño en tu cuenta de Garmin Connect.
NOTA: las siestas no se añaden a tus estadísticas de sueño.
Puedes utilizar el modo No molestar para desactivar las
notificaciones y alertas, a excepción de las alarmas
modo No molestar, página
Usar el seguimiento de las horas sueño automatizado
1
2
Usar el modo No molestar
Puedes utilizar el modo No molestar para desactivar la
retroiluminación, los tonos de alerta y las alertas por vibración.
Por ejemplo, puedes utilizar este modo cuando vayas a dormir o
a ver una película.
NOTA: puedes definir tus horas de sueño habituales en la
configuración de usuario de tu cuenta de Garmin Connect.
Puedes activar la opción Horas de sueño en la configuración del
sistema para acceder automáticamente al modo No molestar
durante tus horas de sueño habituales
página
1
2
.
(Configurar el sistema, página
Ve a dar un paseo corto (al menos un par de minutos) para
restablecer la alerta de inactividad.
10).
Lleva el dispositivo mientras duermes.
Carga los datos de seguimiento de la horas de sueño en el
sitio de Garmin Connect
(Sincronizar datos con Garmin
Connect manualmente, página
Puedes ver tus estadísticas de sueño en tu cuenta de
Garmin Connect.
39).
Mantén pulsado LIGHT.
Selecciona No molestar.
39).
(Usar el
24).
(Configurar el sistema,
Monitor de actividad
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