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Minutos de intensidad
Para mejorar la salud, organizaciones como la Organización
Mundial de la Salud recomiendan al menos 150 minutos a la
semana de actividad de intensidad moderada, como caminar
enérgicamente, o 75 minutos a la semana de actividad de
intensidad alta, como correr.
El dispositivo supervisa la intensidad de tus actividades y realiza
un seguimiento del tiempo dedicado a participar en actividades
de intensidad moderada a alta (se requieren datos de
frecuencia cardiaca para cuantificar la intensidad alta). Puedes
entrenar para alcanzar tu objetivo de minutos de intensidad
semanal participando en al menos 10 minutos consecutivos de
actividades de intensidad moderada a fuerte. El dispositivo
suma el número de minutos de actividad de intensidad
moderada al número de minutos de actividad de intensidad alta.
Para realizar la suma, el total de minutos de intensidad alta se
duplica.
Obtener minutos de intensidad
El dispositivo Forerunner calcula los minutos de intensidad
comparando los datos de frecuencia cardiaca con la frecuencia
cardiaca media en reposo. Si la frecuencia cardiaca está
desactivada, el dispositivo calcula los minutos de intensidad
moderada analizando los pasos por minuto.
• Para que el cálculo de los minutos de intensidad sea lo más
preciso posible, inicia una actividad cronometrada.
• Haz ejercicio durante al menos 10 minutos consecutivos a un
nivel de intensidad moderada o alta.
• Lleva el dispositivo durante todo el día y la noche para
obtener la frecuencia cardiaca en reposo más precisa.
Eventos de Garmin Move IQ
La función Move IQ detecta de forma automática patrones de
actividad, como caminatas, carreras, ciclismo, natación y
ejercicio en elíptica, durante al menos 10 minutos. El tipo y la
duración del evento aparecen en la cronología de Garmin
Connect, pero no aparecerán en la lista de actividades, las
instantáneas o las noticias. Para conseguir un mayor nivel de
detalle y precisión, puedes registrar una actividad cronometrada
en el dispositivo.
Configurar el monitor de actividad
Desde la pantalla del reloj, mantén pulsado
Configuración > Monitor actividad.
Estado: desactiva las funciones de monitor de actividad.
Alerta de inactividad: muestra un mensaje y la línea de
inactividad en la pantalla digital del reloj y en la pantalla de
pasos. El dispositivo también emite pitidos o vibra si están
activados los tonos audibles
página
39).
Alertas de objetivo: permite activar y desactivar las alertas de
objetivo, así como desactivarlas únicamente durante las
actividades. Se muestran alertas de objetivo para tu objetivo
de pasos diarios, el de pisos subidos diarios y el de minutos
de intensidad semanales.
Move IQ: permite que el dispositivo inicie y guarde
automáticamente una caminata o actividad de carrera
cuando la función Move IQ detecte patrones de movimiento
familiares.
Pulsiox. dur. sueño: permite al dispositivo registrar hasta
cuatro horas de lecturas del pulsioxímetro mientras duermes.
Desactivar el monitor de actividad
Al desactivar el monitor de actividad, los pasos, los pisos
subidos, los minutos de intensidad, el seguimiento de las horas
de sueño y los eventos de Move IQ no se registran.
1
Desde la pantalla del reloj, mantén pulsado UP.
Funciones de frecuencia cardiaca
™
y selecciona
(Configurar el sistema,
2
Selecciona Configuración > Monitor actividad > Estado >
Desactivado.
Seguimiento de hidratación
Puedes hacer un seguimiento de tu ingesta diaria de líquidos,
activar objetivos y alertas e introducir el tamaño de los
recipientes que utilizas con más frecuencia. Si activas los
objetivos automáticos, tu objetivo aumentará los días que
registres una actividad. Cuando haces ejercicio, necesitas más
líquido para reemplazar el que se pierde en forma de sudor.
Utilizar el widget de seguimiento de hidratación
El widget de seguimiento de hidratación muestra tu ingesta de
líquido y tu objetivo diario de hidratación.
1
Desde la pantalla del reloj, pulsa UP o DOWN para ver el
widget de hidratación.
2
Selecciona START.
3
Selecciona una opción:
• Selecciona
por cada ración de líquido que consumas.
• Selecciona un recipiente para incrementar la ingesta de
líquido al volumen del recipiente.
SUGERENCIA: puedes personalizar la configuración de
hidratación, como las unidades de medida y el objetivo
diario, en tu cuenta de Garmin Connect.
Seguimiento del ciclo menstrual
Tu ciclo menstrual es una parte importante de tu salud. Puedes
obtener más información y configurar esta función en los ajustes
de Estadísticas de forma física de la aplicación Garmin
Connect.
• Seguimiento y detalles del ciclo menstrual
• Síntomas físicos y emocionales
• Predicciones del periodo y la fertilidad
• Información sobre salud y nutrición
NOTA: si tu dispositivo Forerunner no cuenta con el widget de
seguimiento del ciclo menstrual, puedes descargarlo desde la
aplicación Connect IQ.
Funciones de frecuencia cardiaca
El dispositivo Forerunner incluye un sensor de frecuencia
cardiaca en la muñeca y también es compatible con los
monitores de frecuencia cardiaca para el pecho. Puedes ver los
datos de frecuencia cardiaca en el widget de frecuencia
cardiaca. Si hay disponibles datos del sensor de frecuencia
cardiaca en la muñeca y del monitor de frecuencia cardiaca
para el pecho, el dispositivo utilizará los datos del monitor de
frecuencia cardiaca para el pecho.
Hay diferentes funciones de frecuencia cardiaca disponibles en
el bucle de widgets predeterminado.
Tu frecuencia cardiaca actual en pulsaciones por minuto (ppm). El
widget también muestra un gráfico de tu frecuencia cardíaca en las
últimas cuatro horas, que destaca tus frecuencias cardíacas
máxima y mínima.
El nivel de estrés actual. El dispositivo mide la variabilidad de la
frecuencia cardiaca mientras permaneces inactivo para realizar una
estimación de tu nivel de estrés. Un número más bajo indica un
nivel de estrés inferior.
Tu nivel de energía de Body Battery
calculará tus reservas de energía actuales en función de los datos
de sueño, estrés y actividad. Cuanto mayor sea el número, mayor
será la reserva energética.
La saturación de oxígeno en sangre actual. Conocer la saturación
de oxígeno puede ayudarte a determinar cómo se está adaptando
tu cuerpo al ejercicio y el estrés.
NOTA: el pulsioxímetro está ubicado en la parte trasera del dispo-
sitivo.
actual. El dispositivo
™
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