Publicidad
C. Ajuste de estilo libre
ADVERTENCIA: el entrenamiento de movimiento de estilo libre es un ejercicio
avanzado. No se debe realizar este ejercicio hasta haber dominado los ejercicios
de subida hacia adelante y laterales que se describen anteriormente y hasta no
sentirse cómodo con el uso de la banca.
1. Ajustar la espiga debajo del asiento hasta que esté en posición
"destrabada".
2. Antes de arrodillarse sobre el asiento, colocar los antebrazos y los codos
sobre los apoyabrazos. Tomar las manijas firmemente para equilibrar el
cuerpo antes de arrodillarse sobre el asiento.
3. Arrodillarse sobre el asiento hasta que los pies estén enganchados sobre
el borde posterior de la colchoneta. ADVERTENCIA: Asegurarse de
moverse lentamente y de tomar primero las manijas para mantener el
cuerpo
firme
4. En posición de estilo libre, se puede crear la propia rutina de ejercicios y
usar una variedad de subidas hacia adelante y hacia los costados. Se
puede girar el centro a medida que se rota el asiento de un lado al otro a
través de un rango de movimiento a lo largo de la guía.
5. Al ejercitar en la posición de estilo libre, mantener la velocidad del
ejercicio a un ritmo constante. Subir y bajar el asiento con velocidad
constante y lenta.
6. No ejercer demasiada fuerza al subir o volver el asiento a la posición
inicial y evitar golpear el asiento contra la guía.
PRECAUCIÓN: Luego de terminar su rutina no debe de dejar el asiento en la
posición de estilo libre (destrabado). Se recomienda, trabar el asiento en una
posición fija.
antes
de
arrodillarse
sobre
el
asiento.
www.monark.com.pe
Publicidad
