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Realice
cada
aproximadamente
segundos, no fuerce los músculos. Si
siente dolor, PARE.
2. La fase de ejercicio.
En esta fase se realiza el esfuerzo
más importante. Tras el ejercicio
regular, los músculos de las piernas
aumentarán su flexibilidad. Es muy
importante
mantener
constante. El ritmo de ejercicio será lo
bastante
alto para
pulsaciones hasta la zona objetivo
que
se
muestra
siguiente.
Esta fase debería durar un mínimo de
12 minutos aunque se recomienda a
la mayoría de la gente comenzar con
períodos de 10-15 minutos.
3. La fase de relajación
Esta fase permite la relajación del
sistema cardiovascular y muscular. Se
trata de una repetición
ejercicios
de
ejemplo,
reduciendo
continuando
minutos. Repita
estiramiento
durante
un
aumentar
en
el
de
calentamiento,
el
ritmo,
aproximadamente
los
ejercicios de
estiramiento, y recuerde no forzar los
músculos.
Según transcurran los días, necesitará
entrenamiento más prolongados y de
mayor intensidad. Es recomendable
ejercitarse un mínimo de tres días por
semana, en días alternos.
Tonificación muscular.
30
Para tonificar los músculos durante el
ejercicio
resistencia alta. Esto implicará una
mayor tensión sobre la musculatura
de las piernas y quizás deba reducir el
tiempo del ejercicio. Si también desea
mejorar
deberá cambiar su programa de
entrenamiento. Realice los ejercicios
ritmo
de calentamiento y relajación de
costumbre, pero cuando esté llegando
las
al final de la fase de ejercicio,
aumente la resistencia para someter
gráfico
sus piernas a un mayor esfuerzo.
Deberá reducir la velocidad para
mantener el ritmo cardíaco en la zona
objetivo.
Pérdida de peso.
En este caso, el factor importante es
el esfuerzo realizado. Cuando más
intenso y más prolongado sea el
trabajo, mayor será la cantidad de
calorías quemadas. Efectivamente, el
trabajo es el mismo que se realiza
para mejorar la condición físico, pero
el objetivo es diferente.
INDICACIONES GENERALES.-
Lea atentamente las instrucciones de
este manual. Este le da indicaciones
importantes
los
seguridad y uso de la máquina.
por
y
1 Esta unidad esta diseñada para uso
5
en casa. El peso de usuario no debe
exceder de 105Kg.
8
deberá
seleccionar
su forma física
sobre
el
una
general,
montaje,
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