BH FITNESS G815RBM Instrucciones De Montaje Y Utilización página 23

INSTRUÇÕES DE SEGURANÇA.-
Antes de começar qualquer programa de exercício,
consulte o seu médico. Recomendamos a realização
de um exame físico completo. Trabalhe no nível de
exercício recomendado,
esgotamento. Se sentir dor ou qualquer tipo de mal-
estar, pare o exercício imediatamente e dirija-se a
um médico.
Utilize o aparelho sobre uma superfície sólida e
nivelada, com algum tipo de protecção para o chão
ou tapete. Por razões de segurança, deverá existir á
volta do equipamento um espaço livre que não seja
inferior a 1 metro. Não permita que as crianças
joguem com este aparelho nem á sua volta.
Mantenha as mãos afastadas das partes em
movimento.
Comprove a elíptica antes de começar o exercício,
para comprovar que todas as peças foram montadas
e que as porcas, parafusos, pedais e braços foram
correctamente apertados antes do uso.
Utilize roupa e calçado apropriados para o exercício
físico. Não utilize roupas folgadas. Não utilize
calçado com sola de couro nem tacões altos.
Este aparelho foi testado e cumpre com a norma
EN957, adecuado para uso semi-profissional. A
travagem é independente da velocidade.
IMPORTANTE.-
Leia atentamente as instruções antes de começar a
montagem.
Retire todas as partes de dentro do cartão da
embalagem e identifi que-as em relação à lista, para
assim poder comprovar que não falta nenhuma.
Não deite fora o cartão até ter montado completa-
mente a elíptica.
Utilize o aparelho sempre de acordo com as
instruções. Se encontrar algum componente com
defeito durante a
comprovação do aparelho, ou se ouvir algum ruído
estranho durante a utilização, pare. Não utilize este
aparelho até ter solucionado o problema.
INSTRUÇÕES PARA O EXERCÍCIO.-
O uso da BICICLETA ELÍPTICA aportarlhe á vários
benefícios, melhorará a sua condição física, o tom
muscular e, juntamente com uma dieta baixa em
calorias, ajudar-lhe-á a perder peso.
1. A fase de aquecimento
Esta fase acelera a circulação sanguínea no corpo e
pre- para os músculos para o exercício. Também
reduz o risco de cãibras e lesões musculares. É
aconselhável realizar
estiramento, como se mostra mais á frente. Realize
cada estiramento aproximadamente durante 30
segundos; não force os músculos. Se sentir dor,
PARE.
não chegue
montagem ou durante
alguns exercícios
Português
a um
2. A fase do exercício
Nesta fase realizase o esforço mais importante.
Depois do exercício regular, os músculos das pernas
aumentaram a sua flexibilidade. É muito importante
manter um ritmo constante. O ritmo do exercício
deverá ser o suficientemente alto de forma a
aumentar as pulsações até à zona objectivo que se
mostra no seguinte gráfico.
Esta fase deveria durar um mínimo de 12 minutos
apesar de que se recomenda à maioria das pessoas
começar com períodos de 10-15 minutos.
3. A fase de relaxamento
Esta fase permite o relaxamento do sistema cardio-
vascular e muscular. Trata-se de uma repetição dos
exercícios de aquecimento, por exemplo, reduzindo o
ritmo, e continuando aproximadamente 5 minutos.
Repita os exercícios de estiramento, e lembre-se de
não forçar os músculos. Dependendo de como
transcorram os dias, necessitará treinos mais
prolongados e de maior intensidade. É aconselhável
exercitar-se um mínimo de três dias por semana, em
dias alternos.
a
Tonificação muscular
Para tonifi car os músculos durante o exercício
deverá seleccionar uma resistência elevada. Isto
implicará uma maior tensão sobre a musculatura das
pernas e talvez seja necessário reduzir o tempo do
exercício. Se tam-bém deseja melhorar a sua forma
física geral, deverá mudar o seu programa de treino.
Realize os exercícios de aquecimento e de relaxação
habituais, mas quando estiver a chegar ao final da
fase do exercício, aumente a resistência para
submeter as suas pernas a um maior esforço.
Deverá reduzir a velocidade para manter o ritmo
cardíaco na zona objectivo.
de
Perda de peso
Neste caso, o factor importante é o esforço realizado.
Quando mais intenso e mais prolon-gado for o
trabalho, maior será a quantidade de calorias
queimadas.
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MOD. G815RBM