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(FRENCH) PRÉCAUTION : Avant de commencer ce programme ou tout autre programme d'exercices, consultez
votre médecin. Cela est particulièrement important dans le cas des personnes âgées de plus de 35 ans ou des
personnes qui ont connu des problèmes de santé.
Si votre appareil est équipé d'un capteur de pouls, vous devez garder à l'esprit qu'il ne s'agit pas d'un dispositif médical.
Divers facteurs peuvent affecter la précision des lectures du rythme cardiaque. Le capteur de pouls est uniquement
prévu comme une aide aux exercices, et établit une tendance générale de votre rythme cardiaque.
PROGRAMME D'EXERCICES D'ÉCHAUFFEMENT :
ÉCHAUFFEMENT : Commencez par étirer et solliciter légèrement les muscles, pendant 5 à 10 minutes. L'échauffement
fera monter votre température corporelle, votre fréquence cardiaque et votre circulation sanguine, en vous préparant
pour les exercices.
Exercice dans la Zone d'entraînement: Réalisez des exercices pendant 20 à 30 minutes, avec votre rythme
cardiaque dans votre zone d'entraînement. (Pendant les premières semaines de votre programme d'exercices,
ne maintenez pas votre rythme cardiaque dans votre Zone d'entraînement pendant plus de 20 minutes.)
Respirez régulièrement et profondément pendant que vous réalisez des exercices (ne retenez jamais votre
respiration).
Relaxation: Terminez par des étirements pendant 5 à 10 minutes. L'étirement augmente la souplesse de vos
muscles et vous aide à éviter des problèmes après l'exercice.
FREQUENCE DE VOTRE ENTRAINEMENT : Pour maintenir ou améliorer votre forme physique, réalisez trois séances
d'entraînement par semaine, avec au moins un jour de repos entre chaque séance. Après quelques mois d'exercice
régulier, vous pouvez réaliser jusqu'à cinq séances d'entraînement par semaine si vous le souhaitez.
(ITALIAN) PRECAUZIONI: Consultare un medico prima di cominciare questo o qualsiasi altro programma di
esercizi. Questo é specialmente importante per persone di etá superiore ai 35 anni o per coloro i quali abbiano sofferto
problemi di salute.
Se il suo apparecchio é dotato di sensore per le pulsazioni deve tenere presente che non si tratta di un dispositivo
medico. Vari fattori possono influenzare la precisione delle letture del ritmo cardiaco. Il sensore per le pulsazioni é
previsto solo come aiuto per gli esercizi, determinando le tendenze generali del suo ritmo cardiaco.
PROGRAMMA DI ESERCIZI DI RISCALDAMENTO:
RISCALDAMENTO: Cominciare stirando ed esercitando leggermente i muscoli da 5 a 10 minuti. Il riscaldamento
aumenterá la sua temperatura corporea, la sua frecuenza cardiaca e la sua cirolazione, preparandola per gli esercizi.
Esercizio nella Zona di Allenamento: Realizzare gli esercizi per 20 o 30 minuti con il ritmo cardiaco nella zona
di allenamento. (Durante le prime settimane del programma di esercizi non mantenere il ritmo cardiaco nella
zona diallenamento per piú di 20 minuti.) Respirare regolarmente e profondamente durante gli esercizi (mai
trattenere il respiro)..
Rilassamento: Terminare con stiramenti tra i 5 e i 10 minuti. Lo stiramento aumenta la flessibilitá dei muscoli
e aiuta ad evitare problemi posteriori all'esercizio.
FRECUENZA DELL'ALLENAMENTO: Per mantenere o migliorare la forma fisica, completare tre sessioni di allenamento
alla settimana con almeno un giorno di riposo tra le sessioni. Dopo alcuni mesi di esercizio regolare, puó realizzare, se lo
desidera, fino a cinque essioni di allenamento alla settimana.
(GERMAN) WARNUNG: Besuchen Sie Ihren Arzt vor Nutzung des Geräts.
Das ist besonders wichtig für Leute über 35 Jahre oder für diejenigen welche bereits Gesundheitsprobleme hatten.
Wenn Ihr Gerät über einen Pulssensor verfügt, müssen Sie beachten dass es die Herzfrequenzmessung keine
medizintechnische Funktion ist. Viele Faktoren können die Messung Ihrer Herzfrequenz
beeinflussen.
Die Messung ihrer Herzfrequenz kann fehlerhaft sein. Der Pulssensor dient nur als Übungshilfe, um Ihre normale
Herzfrequenz zu messen.
WORKOUT MIT WARM UP ÜBUNGEN
WARM UP: Dehnen Sie sich und lockern Sie ihre Muskeln 5-10 Minuten. Das Aufwärmen erhöht ihre Temperatur,
Herzfrequenz und Blutdruck und macht Sie bereit für die Übungen.
Übungen für Ihren Trainingsgebiet: Führen Sie die Übungen 20 – 30 Minuten lang in Ihrem Trainingsgebiet auf
Ihrer Herzfrequenz aus. (Halten Sie die ersten Wochen des Workouts Ihre Herzfrequenz nicht mehr als 20
Minuten). Atmen Sie konstant und tief während der Ausführung der Übungen (nie den Atem anhalten).
Spannung: Beenden Sie Ihr Workout mit Dehnungsübungen 5-10 Minuten. Die Dehnung erhöht die Flexibilität
der Muskeln und hilft zur Vermeidung späterer Probleme.
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