Publicidad
Idiomas disponibles
Idiomas disponibles
OEFENING EN
LICHAAMSGEWICHTSCONTR
OLE.-
Ons
voedsel
omgezet in energie (calorieën) voor ons
organisme. Wanneer wij meer calorieën
tot ons nemen dan dat we verbranden,
heeft dit een gewichtstoename tot gevolg
en,
andersom,
calorieën worden verbrand dan we tot
ons nemen, verliezen we gewicht. Het
lichaam in rust verbrandt ongeveer 70
calorieën per uur om de automatische
levensfuncties in stand te houden.
Voordat
u
trainingsprogramma
aangezien
variëren
naar
lichamelijke conditie, is het raadzaam
eerst uw arts te raadplegen, omdat
deze door suggesties en specifieke
aanbevelingen de beste resultaten kan
bewerkstelligen
uiteindelijke doel verbetering van uw
lichamelijke conditie, beheersing van
uw gewicht of revalidatie is, dient u te
beseffen
dat
progressief, gepland, gevarieerd en
niet overmatig moeten zijn. Wij bevelen
aan om de oefeningen 3 tot 5 keer per
week uit te voeren.
Voordat u begint is het belangrijk een
warming-up van ca. 2-3 minuten uit te
voeren met een gematigde snelheid.
Dit beschermt uw spieren en bereidt
uw hart en ademhalingssysteem voor
op de oefening.
Vervolgens gaat u de daaropvolgende
15-20 minuten over op een snelheid
waarbij uw hartslag blijft tussen de 65 en
75% of tussen de 75 en 85% voor meer
getrainde personen.
Later, wanneer u uw lichamelijke conditie
verbeterd heeft, kunt u de tijd verdelen
wordt
onder
andere
wanneer
er
begint
met
dan
ook
trainingsprogramma's
gelang
leeftijd
Ongeacht
of
de
oefeningen
tussen deze beide niveaus, er hierbij
voor zorgend dat het aantal hartslagen
nooit boven de 85% (aërobe zone)
uitkomt
hartslagfrequentie bereikt, welke men
niet mag overschrijden overeenkomstig
de leeftijd.
Aan het einde van iedere oefening is het
belangrijk de spieren tot rust te laten
meer
komen. Hiervoor kunt u volstaan door,
gedurende 2-3 minuten, met een lichte
snelheid te blijven lopen, totdat uw
hartslag beneden de 65% daalt. Dit
voorkomt spierpijn, in het bijzonder na
een intensieve training. Het verdient ook
welk
aanbeveling het programma af te sluiten
en
met enige ontspanningsoefeningen op
de grond.
en
LAATSTE OPMERKING.-
Wij hopen dat u veel plezier heeft van
dit apparaat. Door de gecontroleerde
oefenprogramma´s zult u zich bewust
uw
worden van de voordelen, zult u zich
beter voelen, met meer kracht en beter
tegen stress bestand zijn.
CONTROLE EN ONDERHOUD.-
Zet het apparaat uit en haal de stekker
uit het stopcontact.
Verwijder stof van de loopband en
vooral
elektronische eenheid met een vochtige
doek. Gebruik geen oplosmiddelen.
Gebruik een stofzuiger om zorgvuldig
om alle zichtbare onderdelen (band,
structuur, etc.) heen te zuigen. Door
het apparaat op één kant te leggen kan
ook de onderkant schoon gezogen
worden. Zuig ook de binnenkant van de
motoreenheid
beschermingskap los te halen (wees
voorzichtig met de kabels).
64
en
nooit
de
van
het
frame
schoon
maximale
en
de
door
de
Publicidad
