Kettler CYCLE M Instrucciones De Montaje página 33

Trainingsempfehlung
Denken Sie immer an die anschließenden Dehnübungen, um
Verletzungen und Muskelkater vorzubeugen.
4-Wochen Trainingsplan für Einsteiger auf dem Heimtrainer
1. Woche 2. Woche
Montag 20 Minuten bei
15 Minuten bei
niedriger Belastung
niedriger Belastung
Stufe 1-3
Stufe 1-3
Pause Pause
Mittwoch 15 Minuten bei 20 Minuten bei
niedriger Belastung niedriger Belastung
Stufe 1-3 Stufe 1-3
Donnerstag Pause Pause
Freitag 15 Minuten bei 20 Minuten bei
niedriger Belastung niedriger Belastung
Stufe 1-3 Stufe 1-3
Samstag Pause Pause
Sonntag Pause Pause
Hinweis: Ab der 5. Woche die Dauer der Trainingseinheit z. B.
auf 40 Minuten steigern. In der 6. Woche können Sie mit einem
leichten Intervalltraining starten. Beachten Sie, dass Ihr
Trainingspuls in den ersten 8 Wochen ca. 60 – 65% Ihrer max.
Pulsfrequenz beträgt und 75% nicht übersteigt
3. Woche 4. Woche
.
30 Minuten bei 30 Minuten bei
niedriger Belastung mittlerer Belastung
Stufe 1-3 Stufe 4-6
30 Minuten bei 30 Minuten bei
niedriger Belastung mittlerer Belastung
Stufe 1-3 Stufe 4-6
Pause Pause
30 Minuten bei 30 Minuten bei
niedriger Belastung mittlerer Belastung
Stufe 1-3 Stufe 4-6
Pause Pause
30 Minuten bei 30 Minuten bei
niedriger Belastung mittlerer Belastung
Stufe 1-3 Stufe 4-6
Pause Pause
Home trainer -
for anyone who likes cycling and wants
to avoid strain on the joints
Due to the round leg movement this is a particularly gentle form
of exercise for foot, knee and hip joints. It is ideal for regulated
cardiovascular training with the training goal of fat burning, as
the physical strain is lower than with running training.Therefore
approx. 600 per hour approx. 48 - 54 g per hour
home trainers are also suitable for people who are overweight or
who have physical problems and want to avoid too much strain
on knee and hip joints.
For training related to the heart rate, a chest strap is
recommended
The advantages:
• ergonomic, optimally adjustable to the desired training
position-
• ideal for cardiovascular training and fat burning
• low strain on joints
• also suitable for overweight people and beginners
• space saving and easy to transport
Energy use (kcal)
Setting the optimum sitting position
The ideal posture is to have your upper body slightly bent
forward. If you have back problems, adjust the tilt angle so that
the upper body is in an upright sitting position, which protects
the spine and joints.
Seat height
First of all adjust the saddle to the optimum seat height. This is
achieved when you can just reach the pedals with your heel with
bent knees. You will maintain a round movement of the legs if
you never completely stretch out the knee. Therefore you have a
training which is gentle on foot, knee and hip joints.
Fat burning
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