Kettler CYCLE M Instrucciones De Montaje página 42

Warianty treningu
Zalecenie treningowe
4-tygodniowy plan treningu na rowerze stacjonarnym dla
pocz tkuj cych
Tydzie
Poniedziałek
Wtorek Przerwa
Przerwa
Sobota Przerwa
Przerwa
42
Tydzie Tydzie Tydzie
Przerwa
niskim obci żeniu,
20 minut przy Przerwa Przerwa
stopień 1-3
Przerwa
niskim obci żeniu,
20 minut przy Przerwa Przerwa
stopień 1-3
Przerwa
Przerwa Przerwa Przerwa
Bicicleta estática
Através do movimento circular das pernas surge uma forma de
movimento tolerante para as articulações dos pés, dos joelhos e
da anca. É ideal para um treino cardiovascular doseado com o
objectivo de treino de queima de gorduras, dado a exigência
física ser menor à do treino de corrida. Assim, a bicicleta
estática também se adequa a pessoas com excesso de peso ou
problemas físicos, que querem evitar sobrecarregar as
articulações dos joelhos e da anca.
As vantagens:
• ergonomicamente ajustável à posição de treino pretendida
• ideal para o treino cardiovascular e para a queima de
gorduras
• sobrecarregamento reduzido das articulações
• também adequado para pessoas com excesso de peso e prin-
cipiantes
• ocupa pouco espaço e é fácil de transportar
Consumo de energia (kcal) Consumo de gordura
aprox. 600 por hora aprox. 48-54 g por hora
Ajuste da posição ideal
A postura ideal ocorre quando o tronco está ligeiramente
inclinado para a frente. Se tiver problemas de costas, ajuste o
ângulo de inclinação do volante, de modo a que o tronco tenha
uma posição vertical no banco, que poupa a coluna e as articu-
lações.