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Instrucciones de ejercicio de calentamiento
Antes de utilizar el equipo, debe leer y comprender todas las instrucciones y advertencias que
se muestran en este Manual del Propietario, así como las advertencias que se encuentran
marcadas en el equipo.
Los siguientes ejercicios de estiramiento se le ayudan evitar lesiones cuando hace ejercicio.
Una rutina de calentamiento apropiada reduce la posibilidad de lesionar los músculos al hacer
ejercicio. Tómese el tiempo para hacer estos ejercicios de estiramiento antes y después de
hacer ejercicio cada vez.
Estiramiento de ingle
1.Siéntese con las rodillas
dobladas y las plantas de los
pies juntas.
2.Sujete los tobillos y doble
las caderas (mantenga la
espalda recta) al presionar
las rodillas hacia el suelo con
los codos.
Hip Stretch
1. Lie on your back and raise your right leg as you clasp both
hands under the back of the knee. Keep your left leg straight.
2. Gently pull your right leg toward your trunk without raising
your upper body. Switch leg positions and repeat.
Estiramiento de isquiotibiales
1.Siéntese con la pierna izquierda
extendida y doble la pierna derecha a
la altura de la rodilla, en el mismo
tiempo coloca la planta del pie derecho
contra la parte interna del muslo de la
pierna extendida.
2. Flexione el pie de la pierna extendi-
da (con los dedos apuntando hacia el
techo), luego dóblese suavemente
hacia adelante desde las caderas;
Mantenga su espalda recta.
3.Ponga las manos en la pierna
extendida tanto como sea posible.
Luego repita este estiramiento para
otra pierna.
Girar torso
1.Siéntese con la pierna extendida y
doble la rodilla derecha, al mismo
tiempo cruce la pierna derecha sobre
la pierna izquierda. Su pie derecho
debe tocar el piso al lado de su rodilla
izquierda.
2. Coloque su brazo izquierdo en la
parte exterior de su pierna derecha y
tire contra esa pierna, al mismo
tiempo, gira su torso lo más que
pueda hacia la derecha. Coloque su
mano derecha en el piso detrás de
sus nalgas. Invierta las posiciones de
las piernas y repita este estiramiento
para otra pierna.
Estiramiento de cuádri-
ceps
1. Párese sobre la pierna
izquierda, entonces sostenga
un soporte con la mano
izquierda.
2. Flexione la pierna derecha
hacia atrás, sujete el tobillo o
el pie con la mano derecha,
entonces tire del pie hacia las
nalgas. Mantenga la espalda
recta y la rodilla derecha
apuntando hacia abajo. Luego
repita este estiramiento para
otra pierna.
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