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Instruções de exercício de aquecimento
Antes de utilizar o equipamento, deve ler e compreender todas as instruções e avisos
indicados neste Manual do Proprietário, bem como os avisos marcados no equipamento.
Os seguintes exercícios de alongamento ajudá-lo-ão a evitar lesões durante o exercício. Uma
rotina de aquecimento adequada reduz a possibilidade de ferir os músculos durante o
exercício. Tirar algum tempo para fazer estes exercícios de alongamento antes e depois de
cada treino.
Alongamento da virilha
1. Sente-se com os joelhos
dobrados e as plantas dos
pés juntos.
2.Segure os tornozelos e
dobre-se nas ancas
(mantenha as costas
direitas), pressionando os
joelhos para o chão com os
cotovelos.
Alongamento da anca
1.Deite-se de costas e levante a perna direita ao apertar
ambas as mãos debaixo da parte de trás do joelho.
Mantenha a sua perna esquerda direita.
2.Puxe suavemente a perna direita em direcção ao tronco
sem levantar a parte superior do corpo. Trocar as posições
das pernas e repetir.
Alongamento da anca
1. Sente-se com a perna esquerda
estendida e dobre a perna direita no
joelho, ao mesmo tempo que coloca a
sola do pé direito contra a coxa interna
da perna estendida.
2. flectir o pé da perna estendida
(dedos do pé apontando para o tecto),
depois dobrar suavemente para a
frente a partir das ancas; manter as
costas direitas.
3. Ponha as mãos sobre a perna
estendida tanto quanto possível.
Depois repetir este trecho para outra
perna.
Girar torso
1.Sente-se com a perna estendida e
dobre o joelho direito, ao mesmo
tempo que atravessa a perna direita
sobre a esquerda. O seu pé direito
deve tocar no chão ao lado do joelho
esquerdo.
2.Coloque o seu braço esquerdo no
exterior da perna direita e puxe
contra essa perna, ao mesmo tempo,
vire o tronco o mais para a direita.
Coloque a sua mão direita no chão
atrás das nádegas. Inverter as
posições das pernas e repetir este
trecho para outra perna.
Quadros de
alongamentos
1.Fique de pé na perna esquerda,
depois segure um apoio na mão
esquerda.
2.Dobrar a perna direita para trás,
agarrar o tornozelo ou pé com a
mão direita, depois puxar o pé
em direcção às pernas.
Mantenha as costas direitas e o
joelho direito a apontar para
baixo. Depois repetir este trecho
para outra perna.
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