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Montagem na armação da porta
AtenÇÃo! tenha atenção, para utilizar o material de fixação adequado.
o material de fixação fornecido é adequado para uma fixação em paredes de
betão estáveis. Ao efectuar a fixação em paredes de betão leve ou em paredes
de construção leve, informe-se junto do seu fornecedor especializado, referente-
mente ao material de fixação.
Fixe o estribo de segurança (K) directamente por cima da
armação da porta, no lado anterior da respectiva porta
(ver fig. 3). Depois de ter montado o estribo de segurança,
pode pendurar a barra de porta na armação da porta,
tal como é ilustrado na figura (ver fig. 4). Pendure
primeiro a barra (E) no estribo de segurança. Por fim, pressione as extremidades da barra (A/B),
ao encontro da armação da porta frontal (ver fig. 5).
fig. 4
K
fig. 5
A
Atenção! certifique-se de que a barra está montada firmemente nos estribos de
segurança.
Verifique agora o posicionamento fixo da barra da porta, através de movimentos firmes de
"puxar" e "empurrar".
Instruções de treino gerais
- Aumente lentamente a intensidade do treino, tendo em conta a realização de pausas
suficientes entre os exercícios.
- Executar todos os exercícios de uma forma uniforme, não brusca e rápida.
- Tenha em conta uma respiração constante. Expirar ao fazer esforço e inspirar ao aliviar a
força.
- Faça um aquecimento geral dos músculos antes de efectuar qualquer exercício.
Plano geral de treino
- Um conjunto de exercícios consiste em 10-20 repetições de um exercício.
- Cada conjunto de exercícios pode ser repetido 2-4 vezes.
- Entre os conjuntos de exercícios, deverá ser efectuada uma pausa de pelo menos 3 a 5 min.
e
K
fig. 3
B
K
19
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