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Montage am türrahmen
AcHtunG! Achten sie darauf, passendes Befestigungsmaterial zu verwen-
den. das mitgelieferte Befestigungsmaterial ist für die Befestigung an stabilen
Betonwänden geeignet. zur Befestigung an Leichtbeton oder Leichtbauwänden,
erkundigen sie sich im Fachhandel nach geeignetem Befestigungsmaterial.
Befestigen Sie die Sicherheitsbügel (K) direkt über dem
Türrahmen an der Rückseite der betreffenden Tür
(siehe Abb. 3).
Nachdem Sie die Sicherheitsbügel montiert haben,
können Sie das Türreck wie dargestellt in den Türrahmen
einhängen. Hängen Sie zuerst die Stange (E) in die
Sicherheitsbügel ein (siehe Abb. 4). Anschließend drücken die Stangenenden (A/B) gegen den
vorderen Türrahmen (siehe Abb. 5).
Abb. 4
K
Abb. 5
A
Achtung! Achten sie darauf, dass die stange fest in den sicherheitsbügeln
eingehängt ist.
Überprüfen Sie nun den festen Sitz des Türrecks durch feste Zieh- und Rüttelbewegungen.
Allgemeine trainingshinweise
- Steigern Sie die Trainingsintensität langsam, achten Sie auf ausreichende Pausen zwischen den
Übungen.
- Führen Sie alle Übungen gleichmäßig, nicht ruckhaft und schnell durch.
- Achten Sie auf eine gleichmäßige Atmung. Bei Anstrengung ausatmen und bei Entlastung
einatmen.
- Wärmen Sie sich grundsätzlich vor jeder Übungsausführung auf.
Allgemeine trainingsplanung
- Ein Übungssatz besteht aus 10-20 Wiederholungen einer Übung.
- Jeder Übungssatz kann 2-4 mal wiederholt werden.
- Zwischen den Übungssätzen sollten Sie jeweils eine Pause von 3-5 Min. einhalten.
e
K
Abb. 3
B
K
31
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