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Übungen
Liegestütze
Legen Sie das Multifunktionstürreck auf einen ebenen Untergrund.
Umfassen Sie die oben liegenden Rohrteile und nehmen Sie die
dargestellte Haltung ein.
Drücken Sie den Oberkörper nun langsam nach oben, bis die Arme
fast durchgestreckt sind. Anschließende senken Sie den Oberkörper
wieder ab. Halten Sie den gesamten Körper während der Übung
unter Spannung. Der Kopf bildet eine Linie mit der Wirbelsäule.
dips
Legen Sie das Multifunktionstürreck auf einen ebenen Untergrund.
Umfassen Sie die oben liegenden Rohrteile und nehmen Sie die
dargestellte Haltung ein. Senken Sie den Oberkörper nun langsam
ab, bis Sie den Boden berühren. Anschließend drücken Sie den
Oberkörper wieder nach oben, bis die Arme fast gestreckt sind.
Klimmzüge
Montieren Sie das Türreck wie auf Seite 31 beschrieben an Ihrem
Türrahmen.
Achtung! Für Klimmzüge darf das türreck nur an den
enden der stangen (F) angefasst werden (siehe Abb.).
Fassen Sie das Türreck wie dargestellt an den Enden der Stangen (F)
an und ziehen Sie sich mit den Armen so weit nach oben, dass Sie ge-
rade über die Mittelstange des Türrecks schauen können. Anschließend
senken Sie sich langsam wieder ab.
sit-ups
Achtung! Bei falscher Ausführung von sit-ups kann es
zu Wirbelsäulenverletzungen kommen.
Stellen Sie das Türreck wie dargestellt zwischen den Türrahmen.
Legen Sie sich auf den Rücken und klemmen Sie Ihre Füße unter die
Mittelstange des Türrecks. Winkeln Sie die Beine leicht an, um ein
Hohlkreuz zu vermeiden. Die Hände können seitlich an den Hinterkopf
angelegt werden, ohne Druck auf den Kopf auszuüben. Der Oberkörper
wird nun mithilfe der Bauchmuskeln langsam nach oben gezogen.
Halten Sie die Position für einige Sekunden und senken Sie den
Oberkörper anschließend langsam wieder ab.
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