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Montaje en el marco de puertas
¡cuIdAdo! tenga en cuenta en usar el material de fijación adecuado. el material
de fijación suministrado es apto para la fijación en paredes estables de hor-
migón. Para la fijación en paredes de hormigón ligero o paredes de construc-
ción ligera, infórmese acerca del material de fijación adecuado en una tienda
especializada.
Fije la abrazadera de seguridad (K) directamente sobre el
marco de la puerta en la parte trasera de la puerta en
cuestión (véase imagen 3). Después de haber montado
el estribo de seguridad, puede enganchar la barra fija en
el marco de la puerta, como se describe (véase imagen 4).
Primero enganche la barra (E) en el estribo de seguridad. A continuación, presione los extremos
de la barra (A/B) contra el marco delantero de la puerta (véase imagen 5).
imagen 4
K
imagen 5
A
¡cuidado! tenga en cuenta que la barra esté firmemente enganchada en el estri-
bo de seguridad.
Compruebe ahora la posición firme de la barra mediante movimientos de tracción y zarandeo.
Indicaciones generales de entrenamiento
- Aumente lentamente la intensidad del entrenamiento, tenga en cuenta en hacer pausas
suficientes.
- Realice los ejercicios uniformemente y no entrecortada ni rápidamente.
- Tenga en cuenta en respirar uniformemente. Al esforzarse espirar y al relajarse inspirar.
- Haga calentamiento antes de realizar cualquier ejercicio.
Plan general de entrenamiento
- Un set de ejercicios se compone de 10-20 repeticiones de un ejercicio.
- Cada set de ejercicios puede ser repetido 2-4 veces.
- Entre los set de ejercicios debe hacer cada vez una pausa de 3-5 min.
e
K
imagen 3
B
K
7
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