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• Antes de iniciar el recorrido, comprueba que el dispositivo, el
monitor de frecuencia cardiaca y el medidor de potencia
funcionen correctamente, estén vinculados y tengan
suficiente batería.
• Durante el recorrido de 20 minutos, mantén tu frecuencia
cardiaca por encima del 70 % de tu frecuencia cardiaca
máxima.
• Durante el recorrido de 20 minutos, intenta mantener una
potencia constante.
• Evita los terrenos irregulares.
• Evita hacer recorridos en grupos en los que se suele ir a
rebufo.
Aclimatar el rendimiento al calor y la altitud
Los factores medioambientales, como temperaturas y altitudes
elevadas, afectan a tu entrenamiento y rendimiento. Por
ejemplo, el entrenamiento a altitudes elevadas puede tener un
impacto positivo en tu condición física, pero es posible que
observes un descenso temporal del valor de VO2 máximo al
exponerte a dichas altitudes. El dispositivo Edge 1030 Plus
proporciona notificaciones de aclimatación y correcciones
relativas a tu estimación de VO2 máximo y tu estado de entreno
cuando la temperatura es superior a 22 ºC (72 ºF) y la altitud
sobrepasa los 800 m (2625 ft). Puedes realizar el seguimiento
de tu aclimatación al calor y la altitud en el widget de estado de
entrenamiento.
NOTA: la función de aclimatación al calor solo está disponible
para las actividades con GPS y requiere los datos del tiempo de
un smartphone conectado.
Carga de entrenamiento
La carga de entrenamiento mide tu volumen de entrenamiento
durante los últimos siete días. Es la suma de las medidas del
exceso de consumo de oxígeno post-ejercicio (EPOC) durante
los últimos siete días. El indicador muestra si tu carga actual es
baja, alta, o se encuentra dentro del intervalo óptimo para
mantener o mejorar tu condición física. El intervalo óptimo se
determina en función de tu condición física específica y de tu
historial de entrenamiento. Este intervalo se ajusta a medida
que el tiempo y la intensidad de tu entrenamiento aumentan o
disminuyen.
Obtener la carga de entrenamiento estimada
Para poder ver la estimación de tu carga de entrenamiento,
debes colocarte el monitor de frecuencia cardiaca, instalar el
medidor de potencia y vincularlos con tu dispositivo
sensores inalámbricos, página
monitor de frecuencia cardiaca, el dispositivo y el sensor ya
estarán vinculados. Para obtener una estimación más precisa,
configura el perfil del usuario
página
22) y define tu frecuencia cardiaca máxima
zonas de frecuencia cardiaca, página
NOTA: en un principio, la estimación puede parecer poco
precisa. Para conocer tu técnica de ciclismo, el dispositivo
necesita que realices varios recorridos.
1
Realiza al menos un recorrido al día durante un periodo de
siete días.
2
Selecciona Mis estadísticas > Estado de entreno > Carga
entreno.
Tu carga de entrenamiento estimada representa un número y
una posición en el indicador de color.
Naranja
Verde
Azul
Mis estadísticas
(Vincular los
19). Si tu dispositivo incluía un
(Configurar el perfil del usuario,
(Configurar
17).
Alta
Óptima
Baja
Foco de carga de entrenamiento
Para maximizar el rendimiento y las mejoras físicas, el
entrenamiento debe distribuirse en tres categorías: aeróbico de
baja intensidad, aeróbico de alta intensidad y anaeróbico. La
función de foco de carga de entrenamiento te muestra qué parte
de tu entrenamiento se incluye en cada categoría, además de
proporcionarte tus objetivos de entrenamiento. La función de
foco de la carga de entrenamiento requiere al menos 7 días de
entrenamiento para determinar si tu carga es baja, óptima o
alta. Tras 4 semanas de historial de entrenamiento, tu
estimación de carga de entrenamiento contará con información
más detallada sobre el objetivo para ayudarte a equilibrar tus
actividades de entrenamiento.
Por debajo de los objetivos: tu carga de entrenamiento está
por debajo del nivel óptimo en todas las categorías de
intensidad. Prueba a aumentar la duración o la frecuencia de
tus sesiones de entrenamiento.
Carga aeróbica de intensidad baja: insuficiente: prueba a
añadir más actividades aeróbicas de intensidad baja para
disponer de tiempo de recuperación tras las actividades de
intensidad más alta y equilibrarlas.
Carga aeróbica de intensidad alta: insuficiente: prueba a
añadir más actividades aeróbicas de intensidad alta para
mejorar tu umbral de lactato y tu valor de VO2 máximo a lo
largo del tiempo.
Carga anaeróbica: insuficiente: prueba a añadir algunas
actividades anaeróbicas más intensas para mejorar tu
velocidad y tu capacidad anaeróbica a lo largo del tiempo.
Equilibrada: tu carga de entrenamiento está equilibrada y
proporciona beneficios generales en tu condición física
mientras sigues entrenando.
Objetivo de carga aeróbica de intensidad baja: tu carga de
entrenamiento se basa principalmente en actividades
aeróbicas de intensidad baja. Esto te proporciona una base
sólida y te prepara para la incorporación de entrenamientos
más intensos.
Objetivo de carga aeróbica de intensidad alta: tu carga de
entrenamiento se basa principalmente en actividades
aeróbicas de intensidad alta. Estas actividades te ayudan a
mejorar el umbral de lactato, el valor de VO2 máximo y la
resistencia.
Objetivo de carga anaeróbica: tu carga de entrenamiento se
basa principalmente en actividades intensas. Esto deriva en
mejoras físicas rápidas, pero debe equilibrarse con
actividades aeróbicas de intensidad baja.
Por encima de los objetivos: tu carga de entrenamiento está
por encima del nivel óptimo, y deberías plantearte reducir la
duración y la frecuencia de tus entrenamientos.
Acerca de Training Effect
Training Effect mide el impacto de una actividad en tu condición
aeróbica y anaeróbica. La medida de Training Effect se acumula
durante la actividad. A medida que se desarrolla la actividad, el
valor de Training Effect aumenta. El valor de Training Effect
está determinado por la información del perfil del usuario y su
historial de entrenamiento, y por la frecuencia cardiaca, la
duración y la intensidad de la actividad. Hay siete etiquetas de
Training Effect diferentes para describir el beneficio principal de
la actividad. Cada etiqueta tiene un código de color y se
corresponde con tu foco de carga de entrenamiento
carga de entrenamiento, página
ejemplo, "Alto impacto en VO₂ máximo", tiene la descripción
correspondiente en los detalles de la actividad de Garmin
Connect.
El Training Effect aeróbico utiliza tu frecuencia cardiaca para
medir cómo la intensidad acumulada de un ejercicio afecta a tu
estado aeróbico e indica si la sesión de entrenamiento te ha
ayudado a mantener o a mejorar tu condición física. El exceso
de consumo de oxígeno postejercicio (EPOC) que acumules
(Foco de
9). Cada comentario, por
9
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