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Si consumimos más calorías que las
que quemamos, el resultado es un
aumento de peso y viceversa, si se
queman
más
consumidas
se
reposo
nuestro
alrededor de 70 calorías por hora para
mantener activas las funciones vitales.
CONTROL DEL RITMO
CARDIACO.-
El trabajo realizado por el organismo
viene reflejado en el ritmo cardiaco
(pulsaciones), que aumenta cuando la
intensidad de trabajo aumenta. En el
caso de la máquina de andar, el
esfuerzo depende de la velocidad y de
la inclinación. El aumento de la
velocidad conlleva un aumento de la
intensidad de trabajo y, por lo tanto,
un aumento del ritmo cardiaco. En el
supuesto de que la intensidad del
trabajo se mantenga constante, es
decir, tensión y ritmo de pedaleo
constantes, el ritmo cardiaco aumenta
hasta un punto en el cual permanece
invariable.
Al máximo número de pulsaciones
que
una
persona
sobrepasar se le denomina ritmo
máximo y éste disminuye con la edad.
Una sencilla fórmula para calcular es
restar a 220 la edad en años. El
ejercicio, para que sea correcto, debe
mantenerse de 15 a 20 minutos entre
el 65 y el 85% del ritmo cardiaco
máximo
y
se
sobrepasar el 85%.
En el monitor de su máquina de andar
la zona aeróbica queda representada
por
dos
zonas.
corresponde a un esfuerzo ligero
entre el 65 y el 74% del ritmo cardiaco
máximo y la segunda a esfuerzos
calorías
que
pierde
peso.
cuerpo
quema
nunca
debe
recomienda
La
primera
elevados entre el 75 y el 85% para
personas entrenadas.
EJEMPLO: Edad 50 años
las
220-50= 170 pulsaciones
En
Ritmo
cardiaco
Máximo
85%
75%
65%
PROGRAMA DE EJERCICIO.-
Antes de comenzar cualquier programa
de ejercicio y teniendo en cuenta que
programas
función de la edad y del estado físico,
es recomendable una consulta a su
médico, ya que con sus sugerencias o
recomendaciones especificas logrará
mejores resultados.
Sea su objetivo final una mejora de su
forma física, un control de su peso o
una rehabilitación, tenga en cuenta que
su
ejercicio
planificado, variado y sin exceso.
no
Recomendamos que la frecuencia de
sus ejercicios sea de 3 a 5 veces por
semana.
Antes de comenzar una sesión es
importante realizar un calentamiento de
unos 2-3 minutos con una velocidad
suave. Ello preparará adecuadamente
su sistema cardiorrespiratorio.
11
Pulsaciones
170
144
127
aeróbica
112
de
ejercicio
varían
debe
ser
progresivo,
Zona
en
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