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Car outre, le sucre et la graisse, le corps
a
besoin
d'oxygène.
régulière d'un exercice améliore le
pouvoir du corps pour fournir de
l'oxygène à tous les muscles tout en
améliorant la fonction pulmonaire, le
pouvoir de pompage du cœur et
favorise la circulation sanguine. En
somme, l'énergie développée avec la
pratique
d'un
kilocalories (connues sous le nom de
calories).
Les aliments que nous consommons se
transforment entre autres éléments, en
énergie (calories) pour notre organisme.
Si nous consommons plus de calories
que celles que nous brûlons, cela se
traduit par une augmentation de poids
et vice versa, si on brûle plus de calories
que celles brûlées, cela se traduit par
une perte de poids. Au repos, notre
corps brûle environ 70 calories/heure
pour maintenir les fonctions vitales en
activité.
CONTROLE DU RYTHME
CARDIAQUE.-
Le travail effectué par l'organisme est
reproduit par le rythme cardiaque
(pulsations), rythme que augmente au
fur et à mesure de l'intensité de travail.
Dans le cas de la machine à marcher,
l'effort qui doit être effectué dépend du
la vitesse. L'augmentation de la vitesse
cas entrîne une augmentation de
l'intensité du travail et donc uen
augmentation di rythme cardiaque. Aus
cas où l'intensité de trail se maintient à
un rythme constant, c'est à dire au
même degrë de vitesse constant, e
rythme cardiaque augmentera jusqu'à
un point dèterminé où il restera
invariable.
La
pratique
exercice
brûle
Le nombre maximum de pulstaions
qu'une
dépasser s'appelle le rytme maximum
et ce rythme baisse avec l'âge.
Il existe une formule simple pour le
calcule, il suffit de soustraire 220 de
son âge. Pour que l'exercice soir
correct, on doit le maintenir pendant 15
à 20 minutes entre 65 et 85% du
les
rythme cardiaque maximum et on
recommande de ne pas dépasser
85%-
Age: 50
220-50=170 puls.
Rythme
cardiaque
Maximum
85%
75%
65%
PROGRAMME D'EXERCICE.-
Avant de commencer tout programme
d'exercice et étant donné que les
programmes d'exercice varient en
fonction de l'âge et de l'état physique
de chaque personne, il est conseillé
de consulter d'abord votre médecin
car grâce à ses suggestions et
recommandations particulières vous
pourrez
meilleurs résultats.
26
personne
ne
Pulsations
170
144
127
112
probablement
doit
jamais
Aerobic
zone
obtenir
de
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