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Serrare dadi e bulloni
‼ NOTA
•
Non serrare eccessivamente qualsiasi
componente avente la funzione di perno.
•
Assicurarsi che tutti i componenti siano in
grado di muoversi liberamente.
Utilizzo
Aprire e ripiegare.
(Fig. Use #1)
Estrarre il perno di blocco dal giunto e piegare
l'attrezzatura, quindi bloccare con il perno di
blocco.
Regolazione dell'inclinazione dello
schienale
(Fig. Use #2)
- Inclinare leggermente lo schienale e inclinare la
barra di regolazione fuori dalle piastre dentate.
- Spostare lo schienale nella posizione
desiderata.
- Posizionare la barra di regolazione nelle piastre
dentate per bloccarla.
Fissare saldamente
dadi e bulloni una volta
che tutti i componenti
sono stati assemblati
nei passaggi correnti e
precedenti.
Non fissare tutti i dadi
e i bulloni in questo
passaggio.
Regolazione della posizione del
sedile verticale
(Fig. Use #3)
- Tirare la manopola di regolazione.
- Spostare il sedile nella posizione richiesta.
- Rilasciare la manopola di regolazione.
Linee guida per gli esercizi
Sviluppo muscolare e aumento di
peso
A differenza degli esercizi aerobici, che
enfatizzano l'allenamento alla resistenza, gli
esercizi anaerobici si focalizzano sull'allenamento
della forza. Durante lo sviluppo delle dimensioni
e della forza dei muscoli si può verificare un
graduale aumento di peso. Mentre si sviluppa
la massa muscolare, il corpo si adatta allo stress
ricevuto. È possibile modificare la propria dieta
includendo cibo come carne, pesce e verdura.
Questo cibo consente il recupero dei muscoli
e il reintegro di importanti nutrienti dopo un
allenamento intenso.
Forza e resistenza muscolare
Per ottenere i vantaggi migliori dagli esercizi, è
importante sviluppare un programma di esercizi
che consenta di far lavorare in modo equo tutti i
principali gruppi di muscoli.
Per aumentare la forza dei muscoli, seguire questo
principio:
L'aumento della resistenza e il mantenimento del
numero di ripetizioni di un esercizio comporta un
aumento della forza muscolare.
Per tonificare il corpo, seguire questo principio:
La diminuzione della resistenza e l'aumento del
numero di ripetizioni di un esercizio comporta un
aumento del tono muscolare.
Una volta che ci si trova a proprio agio con un
esercizio, è possibile modificare la resistenza, il
numero di ripetizioni o la velocità di esecuzione
dell'esercizio. Non è necessario cambiare
tutte e tre le variabili. Facciamo l'esempio di
un allenamento con 10 kg e con l'esecuzione
dell'esercizio per 10 volte in 3 minuti. Quando
l'esercizio diventa troppo facile, si potrebbe
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