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FRANÇAIS
5. INFORMATIONS CONCERNANT L'EXERCICE
Un correct entraînement doit comprendre les étapes suivantes :
Échauffement : séance d'étirements et d'exercices de faible intensité pendant 5-10 minutes.
-
Un échauffement correct augmente la température corporelle, le rythme cardiaque et la
circulation, favorisant ainsi la préparation à l'exercice. Img. 7
Entraînement : séance d'exercices d'une durée de 20 à 30 minutes. (Note : pendant les
-
premières semaines d'exercice, ne maintenez pas votre fréquence cardiaque élevée
pendant plus de 20 minutes). Img. 8
Étirement : étirez-vous pendant 5-10 minutes. Cela augmente la flexibilité et aide à prévenir
-
les lésions après l'exercice. Img. 7
Routine d'exercice
Pour maintenir ou améliorer votre forme physique, réalisez trois entraînements par semaine
et reposez-vous au moins un jour entre chaque session. Après plusieurs mois d'exercice, vous
pouvez augmenter le nombre de séances hebdomadaires jusqu'à 5. Pour obtenir de meilleurs
résultats, vous devez être constant lors de vos entraînements.
6. NETTOYAGE ET ENTRETIEN
Nettoyage
Après chaque séance d'entraînement, assurez-vous de nettoyer l'appareil et d'enlever
-
toute trace de sueur.
Nettoyez le tapis de course avec un chiffon en coton et un produit de nettoyage doux.
-
N'utilisez ni de produits abrasifs ni de dissolvants. Assurez-vous de ne pas laisser trop
d'humidité pénétrer dans l'écran, car cela pourrait endommager la machine et créer un
risque d'électrocution.
Le tapis de course, en particulier le panneau de contrôle, ne doit pas être exposé à la
-
lumière directe du soleil afin d'éviter d'endommager l'écran.
Ajuster la bande
-
La bande est préajustée à la plate-forme en usine, mais après une utilisation prolongée,
elle peut se détendre et nécessiter un réajustement. Pour régler la bande, allumez le tapis
de course et laissez-le fonctionner à une vitesse de 6-8 km/h. Utilisez la clé Allen fournie
pour tourner les boulons de réglage du rouleau arrière afin de centrer la bande. Si la bande
se déplace vers la gauche, tournez le boulon de réglage gauche de 90° dans le sens des
aiguilles d'une montre, la bande devrait se recentrer comme indiqué sur l'image 9.
Si la bande se déplace vers la droite, tournez le boulon de réglage droit de 90° dans le
-
sens des aiguilles d'une montre, la bande devrait commencer à se redresser. Continuez à
tourner les boulons de réglage jusqu'à ce que la bande soit bien centrée, comme le montre
l'image 10.
70
DRUMFIT WAYHOME 1000 RUNNER SPRINT
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