Tabla de contenido
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150
195
130
146
110
127
107
100%
75%
65%
55%
20
25
Edad
Cálculo individual del ritmo cardíaco durante el entrenamiento
Su ritmo cardíaco individual del entrenamiento se puede calcular de la siguiente manera:
220 – Edad = ritmo cardíaco máximo
Este valor establece su ritmo cardíaco máximo y sirve de base para el cálculo del ritmo cardíaco individual del entrenamiento.
Para realizar esto, establezca el ritmo cardíaco máximo calculado equitativo al 100%.
El bienestar y la zona objetiva de la salud = 50 a 60% del ritmo cardíaco máximo
Esta sección de entrenamiento es ideal para las personas con sobrepeso y/o para los principiantes mayores o para las perso-
nas que no han hecho ejercicio en un periodo largo de tiempo.
Durante el entrenamiento en esta sección, el cuerpo quemará aproximadamente de 4-6 calorías cada minuto en la producción
energética. El porcentaje por caloría es aproximadamente 70% de grasa, 25% de carbohidrato y 5% de proteína.
La zona objetiva de la quema de grasas = 60% al 70% del ritmo cardíaco máximo
El entrenamiento de esta sección es ideal para las personas deportistas cuyo objetivo es perder peso.
Durante el entrenamiento en esta sección el cuerpo quemará aproximadamente de 6-10 calorías en la producción energética.
El porcentaje por caloría es aproximadamente 85% de grasa, 10% de carbohidrato y 5% de proteína.
Condición y estado físico – zona objetiva = 70 a 80% del ritmo cardíaco máximo
Esta sección de entrenamiento es ideal para las personas deportistas que quieren mejorar su resistencia y condición.
Durante el entrenamiento en esta sección el cuerpo quemará aproximadamente de 10-12 calorías cada minuto en la produc-
ción energética. El porcentaje por cada caloría es aproximadamente 35% de grasa, 60% de carbohidrato y 5% de proteína.
Para conseguir los efectos óptimos de los resultados de entrenamiento se debería calcular el valor medio de la zona objetiva
seleccionada (también vea la tabla superior):
El bienestar y la salud – el valor medio de la meta objetiva
Quema de grasas – el valor medio de la meta objetiva
Condición y estado físico- el valor medio de la meta objetiva
190
143
185
124
139
180
105
120
135
175
102
117
131
99
114
96
del ritmo cardíaco máximo
del ritmo cardíaco máximo
del ritmo cardíaco máximo
del ritmo cardíaco máximo
30
35
40
45
170
128
165
111
124
160
94
107
120
155
91
104
116
88
101
85
50
55
60
65
= 55% del ritmo cardíaco máximo
= 65% del ritmo cardíaco máximo
= 75% del ritmo cardíaco
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Pulso y Ritmo cardíaco
150
113
145
98
109
140
83
94
105
135
80
91
101
77
88
74
70
75
80
85
100
98
85
72
90
ESP
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