Sportplus SP-FB-1000 Manual De Instrucciones página 69

AVERTISSEMENT !
L'affichage de la fréquence du pouls pourrait être inexact. Un entraînement
excessif pourrait conduire à des blessures sérieuses ou à un décès. Si vous
ressentez des vertiges, interrompez immédiatement l'exercice.
2. RÉGULARITÉ
La plupart des experts recommandent la combinaison d'une alimentation saine, qui doit être
en accord avec l'objectif de l'entraînement, et de l'exercice physique trois à cinq fois par
semaine. Un adulte normal doit s'entraîner deux fois par semaine, pour tenir son niveau de
fitness actuel. Pour augmenter la condition physique et obtenir une modification du poids,
une personne doit au moins intégrer 3 unités d'entraînement par semaine.
3. PHASES D'ENTRAÎNEMENT
Chaque séance d'entraînement devrait être composée de 3 phases d'exercices :
• « phase d'échauffement »
• « phases d'entraînement »
• « phase de retour au calme ».
Dans la « phase d'échauffement », la température corporelle et la consommation d'oxygène
devraient être augmentés lentement. Cela peut être atteint par des exercices de gymnastique
ou de stretching pendant 5 à 10 minutes. Après l'échauffement, le réel entraînement devrait
commencer (« phase d'entrainement »). L'intensité de l'entraînement devrait être faible
durant les premières minutes et devrait ensuite être augmentée pour une période de 15
à 30 minutes pour arriver à l'intensité d'entraînement souhaitée. Pour calmer le système
cardio-vasculaire après la phase d'entraînement et prévenir les crampes et contractures
musculaires, vous devriez insérer une « phase de retour au calme » après la « phase
d'entraînement ». Durant cette phase qui devrait durer environ 5 à 10 minutes, effectuez
30 secondes d'exercices d'étirement et/ou des exercices de gymnastique faciles.
4. MOTIVATION
La clé d'un programme d'entraînement réussi est sa régularité. Choisissez donc une
heure spécifique et un endroit pour votre entraînement journalier ; préparez-vous aussi
mentalement pour la réalisation de votre séance d'entraînement. Entraînez-vous uniquement
dans la bonne humeur et focalisez-vous constamment sur votre objectif d'entraînement.
Grâce à un entraînement régulier, vous découvrirez une amélioration chaque jour et
verrez comment vous vous approchez toujours de plus en plus de vos objectifs personnels
d'entraînement.
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17/1/2018 5:52 PM