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Resumen de contenidos para Bowflex Pesas SelectTech BD552
- Página 1 Manual de usuario - producto 1: Bowflex SelectTech 552 Pesas Ajustables (Par) Manual de usuario - producto 2: Bowflex SelectTech Dumbbell Stand (my17), Soporte De Mancuernas Unisex Adult, Negro, Unico...
- Página 2 Pesas SelectTech BD552 ® Manual del Propietario...
- Página 3 Fuera de EE. UU. +01-360-859-5180, technics-@nautilus.com |Impreso en China | © 2008 Nautilus, Inc. | ® indica marcas registradas en los Estados Unidos. Estas marcas pueden estar registradas en otros países o de otra forma estar protegidas por el derecho común. Bowflex, el logotipo B y Select- Tech, Nautilus, Schwinn, y Universal son marcas comerciales pertenecientes o licenciadas a Nautilus, Inc.
- Página 4 Instrucciones de seguridad importantes Este icono indica una situación potencialmente peligrosa que, si no se evita, podría producir la muerte o lesiones graves. Antes de usar este equipo obedezca las siguientes advertencias: • Lea y comprenda todo el Manual del usuario. •...
- Página 5 Especificaciones y características del producto Dimensiones 16,9” largo x 8,3” ancho x 9” alto (43 cm. x 21,2 cm. x 22,8 cm.) Peso del ensamblado de pesa 55,6 lb. (25,2 kg.) 43.0cm 21.2cm 16.9” 8.3” 22.8cm 9.0” Características A. Asimiento de asa B.
- Página 6 ® 4. Después de confirmar el correcto funcionamiento rotatorio de la perilla de ajuste, gire cada ajuste de modo que el número 5 quede alineado con la flecha en la placa de nombre de Bowflex ® 5. Con ambas perillas de ajuste colocadas en 5, jale el asa directamente hacia arriba de la pesa.
- Página 7 Operación Comprensión y prueba de la función del mecanismo de bloqueo La Pesa Bowflex SelectTech posee un mecanismo de bloqueo exclusivo, diseñado para asegurar una selección correcta y ® ® completa de los discos de peso, así como también asegurar la retención de los discos de peso durante el entrenamiento.
- Página 8 Si el mecanismo de bloqueo de la pesa no funciona según el procedimiento de prueba anterior, haga lo siguiente: Deje inmediatamente de usar el producto hasta que pueda recibir servicio apropiado. Avise a su minorista de Bowflex o directamente a Nautilus, Inc. por teléfono al 1-800-NAUTILUS (628-8458) para ®...
- Página 9 Si bien esta es la forma más común de selección de peso y se usará en la inmensa mayoría de los entrenamientos, la Pesa Bowflex SelectTech ofrece una alternativa de entrenamiento útil y exclusiva conocida como selección...
- Página 10 Operación Empiece las extensiones y contracciones de los bíceps con una posición neutra de la muñeca y el antebrazo (palma enfrentando la pierna). A medida que la extensión y contracción pasa de la posición inicial a la final, se debe girar progresivamente la muñeca hacia afuera (palma hacia arriba). Durante esta extensión y contracción el usuario estará...
- Página 11 Mantenimiento Mantenimiento de la Pesa Bowflex SelectTech ® ® El equipo se debe revisar permanentemente para ver si está dañado o hay que hacerle reparaciones. El propietario es responsable de asegurar el mantenimiento permanente de la máquina. Los componentes dañados o gastados se deben reemplazar inmediatamente o el equipo se tiene que retirar de servicio hasta que se repare.
- Página 12 Solución de problemas Problema Solución El asa de la pesa no se inserta completamente 1. Asegúrese de que ambas perillas de ajuste estén colocadas en la base cuando no hay discos seleccionados directamente en el número 5. (cuando el asa no tiene discos instalados). El asa de la pesa no se inserta completamente 1.
- Página 13 Solución de problemas Prueba del mecanismo de bloqueo de la Pesa SelectTech ® Después de reemplazar cualquier pieza de su Pesa Bowflex SelectTech , asegúrese de realizar los ® ® siguientes procedimientos antes de usar su Pesa para hacer ejercicio: Ésta es una prueba funcional del mecanismo de bloqueo de los discos de peso.
- Página 14 Ejercicios para las piernas Sentadillas amplias Músculos ejercitados INICIO Cuadríceps, glúteos, tendones de las corvas y aductores Consejos para el éxito: • Mantenga las rodillas orientadas en la misma dirección que los dedos de los pies. • Mantenga la cabeza y el cuello en línea con el tronco.
- Página 15 Ejercicios para las piernas Estocadas fijas Músculos ejercitados INICIO Cuadríceps, glúteos, tendones de las corvas y aductores Consejos para el éxito • Ponga los pies en una posición tal que cuando se agache en la estocada, su pie delantero quede directamente debajo de la rodilla y su pierna trasera quede alineada debajo de la cadera.
- Página 16 Ejercicios para las piernas Estocada inversa Músculos ejercitados INICIO Cuadríceps, glúteos, tendones de las corvas y aductores Consejos para el éxito • Ponga los pies en una posición tal que cuando se agache en la estocada, su pie delantero quede directamente debajo de la rodilla y su pierna trasera quede alineada debajo de la cadera.
- Página 17 Ejercicios para el pecho Prensa plana del pecho Músculos ejercitados INICIO Pectorales mayores, deltoides y tríceps Posición del banco Plano Consejos para el éxito • Mantenga un ángulo de 60 a 90 grados entre la parte superior de sus brazos y el torso al comienzo del movimiento y un ángulo de 90 grados de su torso en la parte superior.
- Página 18 Ejercicios para el pecho Lateral plano de pecho Músculos ejercitados INICIO Pectorales mayores y deltoides Posición del banco Plano Consejos para el éxito • Mantenga un ángulo de 60 a 90 grados entre la parte superior de sus brazos y el torso al comienzo del movimiento y de un poco más de 90 grados de su torso en la parte INICIO...
- Página 19 Ejercicios para el pecho Prensa declinada de pecho Músculos ejercitados INICIO Pectorales mayores, deltoides y tríceps Posición del banco Declinado Consejos para el éxito • Mantenga un ángulo de 60 a 90 grados entre la parte superior de sus brazos y el torso al comienzo del movimiento y un ángulo de 90 grados de su torso en la parte superior.
- Página 20 Ejercicios para los brazos Extensiones y contracciones de pie Músculos ejercitados INICIO Bíceps y otros flexores del codo Consejos para el éxito • Mantenga los codos a los costados. • No doble las muñecas. • Mantenga los músculos del tronco firmes y un arco muy leve en la parte inferior de la espalda.
- Página 21 Ejercicios para los brazos Extensiones y contracciones con banco inclinado Músculos ejercitados INICIO Bíceps y otros flexores del codo Posición del banco Inclinado en 45 grados Consejos para el éxito • Mantenga la tensión en los bíceps a lo largo del movimiento; no deje que los brazos se extiendan completamente.
- Página 22 Ejercicios para los brazos Extensión del tríceps sobre la cabeza Músculos ejercitados INICIO Tríceps Consejos para el éxito • Mantenga las rodillas levemente dobladas y los pies separados aproximadamente el ancho de los hombros. • Mantenga el pecho erguido, los omóplatos juntos y un arco muy leve en la parte inferior de la espalda.
- Página 23 Ejercicios para los brazos Extensión del tríceps acostado Músculos ejercitados INICIO Tríceps Posición del banco Plano Consejos para el éxito • Mantenga la parte superior del brazo inmóvil. • No doble las muñecas. • Apriete los tríceps a lo largo del ejercicio y controle el movimiento INICIO ACCIÓN...
- Página 24 Ejercicios para la espalda Remo de un solo brazo — Remos alternos Músculos ejercitados INICIO Dorsal ancho, redondo menor, deltoide posterior y bíceps Posición del banco Plano Consejos para el éxito • Estabilice el cuerpo en posición de modo que el esfuerzo se concentre en el dorsal ancho cuando dirija el movimiento extendiendo el codo hacia arriba.
- Página 25 Ejercicios para la espalda Levantamientos de peso muerto Músculos ejercitados INICIO Glúteos, aductores, tendones de las corvas, muslos, erectores de la columna vertebral y trapezoidales Consejos para el éxito • Mantenga las rodillas orientadas en la misma dirección que los dedos de los pies.
- Página 26 Ejercicios abdominales Compresión abdominal Músculos ejercitados INICIO Recto abdominal y oblicuos Posición del banco Plano Consejos para el éxito • No levante la cabeza ni la barbilla. La cabeza debe seguir el movimiento de la caja torácica, en lugar de conducirlo.
- Página 27 Ejercicios abdominales Rotación del tronco acostado Músculos ejercitados INICIO Músculos profundos de la columna vertebral y el tronco Posición del banco Plano Consejos para el éxito • Este es un ejercicio importante pero puede ser peligroso si se realiza incorrectamente. •...
- Página 28 Ejercicios abdominales Elevación de piernas acostado Músculos ejercitados INICIO Área abdominal, incluido el recto abdominal, oblicuos y cuadríceps Posición del banco Plano Consejos para el éxito • Apriete los músculos abdominales antes de moverse. • Pemita la exhalación arriba y la inhalación abajo, sin exagerar la INICIO ACCIÓN...
- Página 29 Ejercicios para los hombros Prensa de hombros de pie Músculos ejercitados INICIO Deltoide delantero, trapezoidales superiores y tríceps Consejos para el éxito • Mantenga las rodillas ligeramente dobladas. • Mantenga los músculos abdominales firmes y una buena alineación de la columna vertebral.
- Página 30 Ejercicios para los hombros Prensa sobre la cabeza sentado Músculos ejercitados INICIO Deltoide delantero, trapezoidales superiores y tríceps Consejos para el éxito • Mantenga los pies completamente apoyados en el piso y directamente debajo de las rodillas. • Mantenga los músculos abdominales firmes y una buena alineación de la columna vertebral.
- Página 31 Ejercicios para los hombros Remo para deltoides traseros Músculos ejercitados INICIO Parte posterior del deltoide medio, deltoide trasero, manguito rotatorio posterior, trapecio y romboides. Consejos para el éxito • Mantenga la columna vertebral y las caderas estables y no permita que el cuerpo oscile durante el movimiento.
- Página 32 Diagrama de los músculos Esternocleidomastoide Trapecio Pectoral mayor Deltoide anterior Deltoide posterior Serrato anterior Deltoide medial Infraespinoso Recto abdominal Bíceps Redondo mayor Braquial Flexor superficial Tríceps de los dedos Oblicuos externos Dorsal ancho Braquiorradial Pronador redondo Flexor radial Glúteo del carpo medio Tensor Glúteo...
- Página 33 Nautilus Bowflex Schwinn Universal ® ® ® ® 001-7245.080118.E...
- Página 34 | Impreso en China | © 2018 Nautilus, Inc. | ® indica marcas comerciales registradas en Estados Unidos. Estas marcas pueden estar registradas en otros países o de otra forma estar protegidas por el derecho común. Bowflex, el logo B y SelectTech son marcas comerciales pertenecientes a Nautilus, Inc. | DOCUMENTO ORIGINAL - SOLO VERSIÓN EN INGLÉS...
- Página 35 Artículo Cant. Descripción Herramientas (incluidas) Tornillo de cabeza de botón, M10x1,5x20 Arandela plana M10 Contratuerca, M10 Tornillo de cabeza de botón, M10x1,5x70 Tornillo Phillips de cabeza troncocónica, M3,5x9,5 Topes (para las pesas 552 o 1090) Artículo Cant. Descripción Tornillo de cabeza plana M5x0,8x12 Refuerzo transversal inferior Arandela plana M5 Pata del pedestal, izquierda...
- Página 36 Paso 2. ( Pesas 552, 560 o 1090 ) Ensamblar el pedestal ajustable...
- Página 37 Paso 3. ( Pesa 560 ) Retire los estabilizadores de goma y fije las bases de las mancuernas Saque la pesa de su base antes de conectar la base de la pesa al pedestal para asegurarse de que la pesa no caiga durante la instalación.
- Página 38 Para validar el soporte de garantía, guarde el comprobante de compra original y anote la siguiente información: Número de serie ___________________________ Fecha de compra ____________________ Para registrar la garantía de su producto, visite: www.bowflex.com/register o llame al 1 (800) 605–3369. Si tiene consultas o problemas con su producto, llame al 1 (800) 605-3369, o visite: www.bowflex.com.
- Página 39 Garantía Quién está cubierto Esta garantía solo tiene validez para el comprador original y no es transferible ni aplicable a ninguna otra persona. Qué está cubierto Nautilus, Inc. garantiza que este producto está libre de defectos de materiales y de mano de obra, si se usa para el fin para el que ha sido diseñado, bajo condiciones normales, siempre y cuando reciba el cuidado y el mantenimiento correctos como se describe en el Manual de ensamblaje y del usuario del producto.