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Músculos ejercitados
Cuadríceps, glúteos, tendones de las
corvas y aductores
Consejos para el éxito
• Ponga los pies en una posición
tal que cuando se agache en la
estocada, su pie delantero quede
directamente debajo de la rodilla y su
pierna trasera quede alineada debajo
de la cadera.
• Mantenga la cabeza y el pecho
erguidos, con un leve arco en la
parte inferior de la espalda durante el
movimiento.
• Ejercite sólo un lado hasta fatigarse y
luego cambie al otro lado.
Ejercicios para las piernas
Estocada inversa
INICIO
• Permanezca de pie con los pies
juntos.
• Sostenga las pesas a los lados con
las palmas mirando hacia dentro.
• Mantenga el pecho erguido, los
músculos abdominales firmes y un
leve arco en la parte inferior de la
espalda.
Manual del usuario
INICIO
15
FIN
ACCIÓN
• Comience el movimiento apretando
los glúteos y haciendo girar
lentamente la pierna desde la
cadera. Mueva toda la pierna hacia
atrás, manteniendo la rodilla fija en
un ángulo de 90 grados.
• Mueva lentamente la pierna tan lejos
como le sea posible, sin permitir
ningún movimiento a la cintura,
rodilla o parte inferior de la espalda.
• Vuelva lentamente a la posición
inicial.
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