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Manuales relacionados para Bowflex Pesas SelectTech BD1090
Resumen de contenidos para Bowflex Pesas SelectTech BD1090
- Página 1 Pesas SelectTech BD1090 ® Manual del Propietario...
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Página 2: Tabla De Contenido
Fuera de EE. UU. +01-360-859-5180, technics-@nautilus.com |Impreso en China | © 2008 Nautilus, Inc. | ® indica marcas registradas en los Estados Unidos. Estas marcas pueden estar registradas en otros países o de otra forma estar protegidas por el derecho común. Bowflex, el logotipo B y Select- Tech, Nautilus, Schwinn, y Universal son marcas comerciales pertenecientes o licenciadas a Nautilus, Inc. -
Página 3: Instrucciones De Seguridad Importantes
Instrucciones de seguridad importantes Este icono indica una situación potencialmente peligrosa que, si no se evita, podría producir la muerte o lesiones graves. Antes de usar este equipo obedezca las siguientes advertencias: Lea y comprenda todo el Manual del usuario. Lea y comprenda todas las advertencias que hay en esta máquina. -
Página 4: Especificaciones Del Producto
Especificaciones y características del producto DIMENSIONES: 17,5” largo x 9,5” ancho x 10” alto (44,4 cm x 24,2 cm x 25,3 cm) PESO DE LA UNIDAD ENSAMBLADA: 92,3 lb. (41,9 kg) PESO DEL PAQUETE AL DESPACHO: 101,1 lb. (45,9 kg) Características A. -
Página 5: Operación De Selecttech
® 4. Después de confirmar el correcto funcionamiento rotatorio de la perilla de ajuste, gire cada ajuste de modo que el número 10 quede alineado con la flecha en la placa de nombre de Bowflex ® 5. Con ambas perillas de ajuste colocadas en 10, jale el asa directamente hacia arriba de la pesa. -
Página 6: Comprensión Y Prueba De La Operación Del Mecanismo De Bloqueo
Operación Comprensión y prueba de la función del mecanismo de bloqueo La Pesa Bowflex SelectTech posee un mecanismo de bloqueo exclusivo, diseñado para asegurar una selección correcta y ® ® completa de los discos de peso, así como también asegurar la retención de los discos de peso durante el entrenamiento. -
Página 7: Selección De Pesos Desalineados
Si el mecanismo de bloqueo de la pesa no funciona según el procedimiento de prueba anterior, haga lo siguiente: Deje inmediatamente de usar el producto hasta que pueda recibir servicio apropiado. Avise a su minorista de Bowflex o directamente a Nautilus, Inc. por teléfono al 1-800-NAUTILUS (628-8458) para recibir ®... - Página 8 Operación El peso de la pesa se ha ajustado en 20 lb. (9 kg.) en un lado y en 30 lb. (13,6 kg.) en el otro. Por consiguiente, la pesa tiene un peso total de 25 lb. (11,4 kg.) Esta pesa de 25 lb. (11,4 kg.) tiene el peso distribuido de tal manera que hay 10 lb.
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Página 9: Mantenimiento
Mantenimiento Mantenimiento de la Pesa Bowflex SelectTech ® ® El equipo se debe revisar permanentemente para ver si está dañado o hay que hacerle reparaciones. El propietario es responsable de asegurar el mantenimiento permanente de la máquina. Los componentes dañados o gastados se deben reemplazar inmediatamente o el equipo se tiene que retirar de servicio hasta que se repare. -
Página 10: Guía Para La Solución De Problemas
Solución de problemas Problema Solución 1. Asegúrese de que ambas perillas de ajuste estén colocadas El asa de la pesa no se inserta completamente directamente en el número 10. en la base cuando no hay discos seleccionados (cuando el asa no tiene discos instalados). 1. -
Página 11: Prueba Del Mecanismo De Bloqueo De La Pesa Selecttech
Solución de problemas Prueba del mecanismo de bloqueo de la Pesa SelectTech ® Después de reemplazar cualquier pieza de su Pesa Bowflex SelectTech , asegúrese de realizar los ® ® siguientes procedimientos antes de usar su Pesa para hacer ejercicio: Ésta es una prueba funcional del mecanismo de bloqueo de los discos de peso. -
Página 12: Desafío De 6 Semanas De Selecttech
Desafío de 6 semanas de SelectTech ® FRECUENCIA: 3 días por semana TIEMPO: Aproximadamente 30 minutos Para un entrenamiento exitoso, concéntrese en generar la contracción muscular requerida para crear el movimiento del peso (demostrada en su DVD “The Secrets of the 4-Step Rep” [Secretos de la repetición en 4 pasos]), no sólo en levantar el peso. Nº... - Página 13 Entrenamiento 5 Conjunto Nº 1 Conjunto Nº 2 Conjunto Nº 3 Peso Reps Peso Reps Peso Reps Prensa inclinada del pecho en 30º Elevación lateral Extensión del tríceps sobre la cabeza Contragolpe del tríceps Remo amplio Extensión y contracción inclinada en 60º Extensión y contracción Scott Entrenamiento 6 Conjunto Nº...
- Página 14 Entrenamiento 10 Conjunto Nº1 Conjunto Nº2 Conjunto Nº3 Peso Reps Peso Reps Peso Reps Elevación de peso muerto con piernas rígidas Sentadilla amplia Elevación de las pantorrillas Compresión inversa Rotación del tronco acostado Entrenamiento 11 Conjunto Nº1 Conjunto Nº2 Conjunto Nº3 Peso Reps Peso...
- Página 15 Entrenamiento 15 Conjunto Nº1 Conjunto Nº2 Conjunto Nº3 Peso Reps Peso Reps Peso Reps Lateral plano Prensa plana del pecho Prensa sobre la cabeza sentado Extensión del tríceps acostado Extensión del tríceps sobre la cabeza Remo de un solo brazo Remo para deltoides traseros Extensión y contracción de pie Extensión y contracción Scott...
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Página 16: Ejercicios Para Las Piernas
Ejercicios para las piernas Sentadillas amplias Músculos ejercitados INICIO Cuadríceps, glúteos, tendones de las corvas y aductores Consejos para el éxito: • Mantenga las rodillas orientadas en la misma dirección que los dedos de los pies. • Mantenga la cabeza y el cuello en línea con el tronco. -
Página 17: Estocadas Fijas
Ejercicios para las piernas Estocadas fijas Músculos ejercitados INICIO Cuadríceps, glúteos, tendones de las corvas y aductores Consejos para el éxito • Ponga los pies en una posición tal que cuando se agache en la estocada, su pie delantero quede directamente debajo de la rodilla y su pierna trasera quede alineada debajo de la cadera. -
Página 18: Estocada Inversa
Ejercicios para las piernas Estocada inversa Músculos ejercitados INICIO Cuadríceps, glúteos, tendones de las corvas y aductores Consejos para el éxito • Ponga los pies en una posición tal que cuando se agache en la estocada, su pie delantero quede directamente debajo de la rodilla y su pierna trasera quede alineada debajo de la cadera. -
Página 19: Ejercicios Para El Pecho
Ejercicios para el pecho Prensa plana del pecho Músculos ejercitados INICIO Pectorales mayores, deltoides y tríceps Posición del banco Plano Consejos para el éxito • Mantenga un ángulo de 60 a 90 grados entre la parte superior de sus brazos y el torso al comienzo del movimiento y un ángulo de 90 grados de su torso en la parte superior. -
Página 20: Lateral Plano De Pecho
Ejercicios para el pecho Lateral plano de pecho Músculos ejercitados INICIO Pectorales mayores y deltoides Posición del banco Plano Consejos para el éxito • Mantenga un ángulo de 60 a 90 grados entre la parte superior de sus brazos y el torso al comienzo del movimiento y de un poco más de 90 grados de su torso en la parte INICIO... -
Página 21: Prensa Declinada De Pecho
Ejercicios para el pecho Prensa declinada de pecho Músculos ejercitados INICIO Pectorales mayores, deltoides y tríceps Posición del banco Declinado Consejos para el éxito • Mantenga un ángulo de 60 a 90 grados entre la parte superior de sus brazos y el torso al comienzo del movimiento y un ángulo de 90 grados de su torso en la parte superior. -
Página 22: Ejercicios Para Los Brazos
Ejercicios para los brazos Extensiones y contracciones de pie Músculos ejercitados INICIO Bíceps y otros flexores del codo Consejos para el éxito • Mantenga los codos a los costados. • No doble las muñecas. • Mantenga los músculos del tronco firmes y un arco muy leve en la parte inferior de la espalda. -
Página 23: Extensiones Y Contracciones Con Banco Inclinado
Ejercicios para los brazos Extensiones y contracciones con banco inclinado Músculos ejercitados INICIO Bíceps y otros flexores del codo Posición del banco Inclinado en 45 grados Consejos para el éxito • Mantenga la tensión en los bíceps a lo largo del movimiento; no deje que los brazos se extiendan completamente. -
Página 24: Extensión Del Tríceps Sobre La Cabeza
Ejercicios para los brazos Extensión del tríceps sobre la cabeza Músculos ejercitados INICIO Tríceps Consejos para el éxito • Mantenga las rodillas levemente dobladas y los pies separados aproximadamente el ancho de los hombros. • Mantenga el pecho erguido, los omóplatos juntos y un arco muy leve en la parte inferior de la espalda. -
Página 25: Extensión Del Tríceps Acostado
Ejercicios para los brazos Extensión del tríceps acostado Músculos ejercitados INICIO Tríceps Posición del banco Plano Consejos para el éxito • Mantenga la parte superior del brazo inmóvil. • No doble las muñecas. • Apriete los tríceps a lo largo del ejercicio y controle el movimiento INICIO ACCIÓN... -
Página 26: Ejercicios Para La Espalda
Ejercicios para la espalda Remo de un solo brazo — Remos alternos Músculos ejercitados INICIO Dorsal ancho, redondo menor, deltoide posterior y bíceps Posición del banco Plano Consejos para el éxito • Estabilice el cuerpo en posición de modo que el esfuerzo se concentre en el dorsal ancho cuando dirija el movimiento extendiendo el codo hacia arriba. -
Página 27: Levantamientos De Peso Muerto
Ejercicios para la espalda Levantamientos de peso muerto Músculos ejercitados INICIO Glúteos, aductores, tendones de las corvas, muslos, erectores de la columna vertebral y trapezoidales Consejos para el éxito • Mantenga las rodillas orientadas en la misma dirección que los dedos de los pies. -
Página 28: Ejercicios Abdominales
Ejercicios abdominales Compresión abdominal Músculos ejercitados INICIO Recto abdominal y oblicuos Posición del banco Plano Consejos para el éxito • No levante la cabeza ni la barbilla. La cabeza debe seguir el movimiento de la caja torácica, en lugar de conducirlo. -
Página 29: Rotación Del Tronco Acostado
Ejercicios abdominales Rotación del tronco acostado Músculos ejercitados INICIO Músculos profundos de la columna vertebral y el tronco Posición del banco Plano Consejos para el éxito • Este es un ejercicio importante pero puede ser peligroso si se realiza incorrectamente. •... -
Página 30: Elevación De Piernas Acostado
Ejercicios abdominales Elevación de piernas acostado Músculos ejercitados INICIO Área abdominal, incluido el recto abdominal, oblicuos y cuadríceps Posición del banco Plano Consejos para el éxito • Apriete los músculos abdominales antes de moverse. • Pemita la exhalación arriba y la inhalación abajo, sin exagerar la INICIO ACCIÓN... -
Página 31: Ejercicios Para Los Hombros
Ejercicios para los hombros Prensa de hombros de pie Músculos ejercitados INICIO Deltoide delantero, trapezoidales superiores y tríceps Consejos para el éxito • Mantenga las rodillas ligeramente dobladas. • Mantenga los músculos abdominales firmes y una buena alineación de la columna vertebral. -
Página 32: Prensa Sobre La Cabeza Sentado
Ejercicios para los hombros Prensa sobre la cabeza sentado Músculos ejercitados INICIO Deltoide delantero, trapezoidales superiores y tríceps Consejos para el éxito • Mantenga los pies completamente apoyados en el piso y directamente debajo de las rodillas. • Mantenga los músculos abdominales firmes y una buena alineación de la columna vertebral. -
Página 33: Remo Para Deltoides Traseros
Ejercicios para los hombros Remo para deltoides traseros Músculos ejercitados INICIO Parte posterior del deltoide medio, deltoide trasero, manguito rotatorio posterior, trapecio y romboides. Consejos para el éxito • Mantenga la columna vertebral y las caderas estables y no permita que el cuerpo oscile durante el movimiento. -
Página 34: Diagrama De Los Músculos
Diagrama de los músculos Esternocleidomastoide Trapecio Pectoral mayor Deltoide anterior Deltoide posterior Serrato anterior Deltoide medial Infraespinoso Recto abdominal Bíceps Redondo mayor Braquial Flexor superficial Tríceps de los dedos Oblicuos externos Dorsal ancho Braquiorradial Pronador redondo Flexor radial Glúteo del carpo medio Tensor Glúteo... - Página 35 Esta página está en blanco intencionadamente. Manual del usuario...
- Página 36 Nautilus Bowflex Schwinn Universal ® ® ® ® 001-7023.080118.G...