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INSTRUCCIONES DE EJERCICIO
Su banco de pesas es un ejercicio de bajo impacto, que le proporcionará varios
beneficios, mejorará su estado físico, y el tono muscular, junto con una dieta
controlada en calorías, lo ayudan a perder peso.
1.Fase de calentamiento
Esta fase ayuda a que la sangre fluya alrededor del cuerpo y los músculos funcionen
correctamente. También reducirá el riesgo de calambres y lesiones musculares. Trote
suavemente sobre su gorila durante aproximadamente 5 minutos, luego haga algunos
ejercicios de estiramiento como lo que se muestra en la figura siguiente. Cada
estiramiento debe ser mantenido durante aproximadamente 30 segundos, no fuerce ni
tire de los músculos para estirarlos; Si le duele, DETÉNGASE.
CURVAS LATERALES
2.Fase de ejercicio
Esta es la fase en la que usted pone el esfuerzo. Trabaje a su propio ritmo, pero es
muy importante mantener un ritmo constante durante todo momento. La tasa de
trabajo debería ser suficiente para elevar los latidos del corazón a la zona objetivo
como lo que se muestra en el gráfico siguiente.
Ritmo Cardiaco
Esta fase debe durar un mínimo de 12 minutos, aunque la mayoría
de las personas empiezan alrededor de 15-20 minutos.
CURVAS
HACIA
ADELANTE
MUSLO EXTERNO
Zona Objetivo
MUSLO INTERNO
BECERRO / AQUILES
Máximo
Enfriarse
Años
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