Stair Master TWISTLOCK Manual Del Usuario página 12

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Guía de ejercicios
ELEVACIÓN LATERAL
De pie, con los pies separados el ancho de los hombros y las rodillas ligeramente
flexionadas. Empiece con una mancuerna en cada mano y los brazos enfrente,
con las palmas mirándose y los codos ligeramente flexionados. Eleve lentamente
los brazos hacia afuera de los costados hasta la altura de los hombros. Mantenga
las manos y los codos en línea y elévelos a la misma velocidad de forma que en
la parte superior del movimiento los hombros, codos y manos estén a la misma
altura. Haga una pausa y vuelva lentamente a la posición de partida. Suelte el aire
mientras sube las mancuernas y tome aire cuando las baje.
MÚSCULOS OBJETIVO
Deltoides frontales y medios
Posición correcta
Mantenga las palmas enfrentadas al principio del movimiento y de
cara al suelo al final del movimiento. La parte exterior del brazo y
el codo siempre miran hacia afuera y hacia arriba en todo el
movimiento. Mantenga el pecho alto, los abdominales contraídos y las rodillas
flexionadas.
ELEVACIÓN FRONTAL
De pie, con los pies separados el ancho de los hombros y las rodillas ligeramente
flexionadas. Empiece con una mancuerna en cada mano y los brazos enfrente,
con las palmas mirando hacia el cuerpo. Eleve lentamente los brazos hacia arriba,
enfrente de usted, hasta la altura de los hombros. Mantenga las manos y los
codos en línea y elévelos a la misma velocidad de forma que en la parte superior
del movimiento los hombros, codos y manos estén a la misma altura. Haga una
pausa y vuelva lentamente a la posición de partida. Suelte el aire mientras sube
las mancuernas y tome aire cuando las baje.
MÚSCULOS OBJETIVO
Deltoides frontal
Posición correcta
Mantenga las palmas mirando al cuerpo al principio del
movimiento y de cara al suelo al final del movimiento. La parte
exterior del brazo y el codo siempre deben mirar hacia afuera y hacia arriba en
todo el movimiento. Mantenga el pecho alto, los abdominales contraídos y las
rodillas flexionadas.
INICIO
FIN
INICIO
FIN