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Guía de ejercicios
CURLS DE BÍCEPS CONCENTRADO
Siéntese en un banco plano con los pies firmemente apoyados en el suelo, ligera-
mente más separados que el ancho de los hombros. Con una mancuerna en una
mano, coloque la parte posterior de la parte superior de un brazo en la parte inte-
rior del muslo de la misma pierna, justo encima de la rodilla. Lleve la mancuerna,
haciendo una curva, hacia arriba hasta que el bíceps y el antebrazo casi se
toquen. Haga una pausa y vuelva lentamente a la posición de partida. Termine la
serie y repita con el otro brazo. Suelte el aire mientras hace la curva con las man-
cuernas y tome aire cuando las baje.
MÚSCULOS OBJETIVO
Bíceps, flexores del codo
Posición correcta
Mantenga el codo presionado contra el muslo interior, el pecho
alto y los abdominales contraídos.
EXTENSIONES DE TRÍCEPS SOBRE LA CABEZA
De pie, con los pies separados el ancho de los hombros y las rodillas ligeramente
flexionadas. Empiece sujetando un extremo de una mancuerna con ambas
manos. Asegúrese de que los dedos están bien colocados bajo las placas de la
mancuerna. Coloque la mancuerna detrás de la cabeza con los codos en un án-
gulo de 90°. Eleve la mancuerna directamente sobre la cabeza y detenga el
movimiento antes de que los brazos estén totalmente estirados. Haga una pausa
y vuelva lentamente a la posición de partida. Suelte el aire mientras presiona la
mancuerna y tome aire cuando la baje.
MÚSCULOS OBJETIVO
Triceps
Posición correcta
Los codos deben apuntar hacia arriba con los antebrazos
paralelos al suelo en la posición de inicio. Mantenga el pecho alto,
los abdominales contraídos, las rodillas ligeramente flexionadas y los codos cerca
de la cabeza.
INICIO
FIN
INICIO
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