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Guía de ejercicios
Entrenamiento para el éxito
El modo de empezar un programa de ejercicios depende de su estado físico. Si ha estado en activo durante un tiempo o tiene
un problema de salud previo, debe empezar lentamente. Es posible que inicialmente solo pueda hacer ejercicio durante poco
tiempo, usando niveles de resistencia o cargas de pesos mínimos.
Empiece el programa de entrenamiento que desee lentamente y, de forma gradual, aumente el tiempo que lo realiza. Planifique
metas realistas establecidas por usted o por su médico. Debería ver suficientes beneficios en su estado físico personal después
de 4-6 semanas de continuo ejercicio, pero no se desanime si tarda más. Es muy importante hacer el ejercicio a su propio ritmo
y coger confianza para lograr las metas. También es importante planificar períodos que calentamiento, estiramiento y en-
friamiento con cualquier programa de ejercicios.
A medida que mejore su estado físico, también aumentará su confianza y el sentimiento de estar lográndolo. Un ejercicio regu-
lar y una dieta sana le proporcionarán energía y tendrá una sensación de bienestar.
PRESS DE PECHO EN BANCO PLANO
Colóquese sobre un banco plano de forma que los pies estén totalmente
apoyados en el suelo y la cabeza y el cuello estén apoyados. Empiece con una
mancuerna en cada mano y los brazos separados de los costados en un ángulo
de 60-90°. Mantenga los codos alineados con los hombros. Empuje lentamente
las mancuernas hacia arriba con los brazos estirados. Haga una pausa y vuelva
lentamente a la posición de partida. Suelte el aire mientras empuja las mancuer-
nas y tome aire cuando las baje.
Se pueden alternar las manos al empujar.
MÚSCULOS OBJETIVO
INICIO
Pectoral mayor, deltoides, tríceps
FIN
Posición correcta
Mantenga la espalda presionada contra el respaldo con los ab-
dominales contraídos y el pecho alto.
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