Stair Master TWISTLOCK Manual Del Usuario página 13

Guía de ejercicios
ENCOGIMIENTOS
De pie, con los pies separados el ancho de los hombros, las rodillas ligeramente
flexionadas y los hombros en su posición natural. Empiece con una mancuerna en
cada mano y los brazos hacia abajo enfrente, con las palmas mirando hacia el
cuerpo. Eleve lentamente los hombros hacia las orejas y, con un ligero
movimiento circular desde adelante hacia atrás, vuelva lentamente a la posición
inicial. Suelte el aire mientras sube las mancuernas y tome aire cuando las baje.
MÚSCULOS OBJETIVO
Trapecio superior
Posición correcta
De pie, en postura erguida con el pecho hacia fuera y los abdomi-
nales contraídos.
CURLS DE BÍCEPS
De pie, con los pies separados el ancho de los hombros y las rodillas ligeramente
flexionadas. Empiece con una mancuerna en cada mano y los brazos enfrente,
con las palmas mirando hacia adelante. Lleve una mancuerna, haciendo una
curva, hacia arriba hasta que el bíceps y el antebrazo casi se toquen. Haga una
pausa y vuelva lentamente a la posición de partida. Repita con el otro brazo, alter-
nando las posiciones. Suelte el aire mientras hace la curva con las mancuernas y
tome aire cuando las baje.
MÚSCULOS OBJETIVO
Bíceps, flexores del codo
Posición correcta
Mantenga los codos cerca de los costados, la espalda derecha y
las rodillas flexionadas.
INICIO
FIN
INICIO
FIN
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