Tabla de contenido
Publicidad
Cómo
aprovechar al
máximo su
entrenamiento
El hecho de que la remadora utilice tantos grupos musculares significa que
tiene el potencial de fortalecer y equilibrar todas las partes del cuerpo. El
remo es también libre de impacto y de soportar de peso, lo que hace que sea
mucho más apropiada y valiosa como una herramienta para la rehabilitación
y recuperación, para las personas de todas las edades. Al mismo tiempo, si
el remo no se hace correctamente y de manera adecuada, al igual que con
cualquier deporte, siempre existe la posibilidad de que pudiera contribuir a
abusar de problemas o lesiones.
Con esto en mente, hay una serie de cosas que puede hacer para maximizar
los beneficios de remo para todo el cuerpo:
1. Consulte a su médico. Asegurarse de que no es peligroso para usted llevar
a cabo un programa de ejercicio vigoroso.
2. Comprobar su técnica. Revisar la información técnica de remo en la página
13 y tomar el tiempo para ver el manual del usuario. Aquí hay algunos
puntos clave de la técnica:
a. ángulo del cuerpo hacia adelante en la
trampa: Las espinillas no deben ir más allá
vertical; y el ángulo del cuerpo hacia
delante no debe ser más de unos 30
grados. Se debe sentir como una cantidad
considerable de su alcance.
b. La coordinación de la unidad: Usted debe
comenzar la unidad presionando hacia
abajo las piernas, manteniendo los brazos
rectos, y sin cambiar el ángulo de la parte
posterior inicialmente. Cuando las piernas
se extienden hasta la mitad y comenzar
conseguir la apertura de la parte posterior.
Por último, terminar la unidad tirando del asa
hasta el final en su abdomen.
c. Tumbarse en la meta: Su espalda debe
pivotar más allá de la vertical de unos 25
grados en el final de la carrera. Esta
posición layback debe sentirse cómodo, no
destacó. Usted debe sentir los músculos
abdominales haciendo un trabajo cuando se
sienta en la posición meta.
3. Incluir algo de estiramiento en su rutina de ejercicios. Una variedad de
dolores y molestias se puede aliviar o prevenir mediante invertir un
poco de tiempo en el estiramiento. Consulte la Guía de Formación para
JCW2 recomendaciones específicas. Estirar suavemente sin rebote.
4. Comience cada entrenamiento con varios minutos de
remo fácil para un calentamiento. Tomar por lo menos
cinco minutos para construir su intensidad antes de
comenzar un entrenamiento duro.
12
Publicidad
Tabla de contenido
