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5. Aumente gradualmente al trabajo pesado. Sea inteligente sobre el aumento de la carga
de entrenamiento. Si no ha navegado en más de una semana, tomarlo con calma para
su primera fila. No hay que esperar para poder saltar a la derecha donde lo dejó. Y no
trate de hacer un trabajo intenso intervalo. Comience con una fila constante a un ritmo
cómodo. En su siguiente fila, trate de la construcción de la intensidad gradualmente a
través de varios intervalos de 1-3 minutos de duración. Entonces, si todo esto se siente
bien, puede empezar a hacer el trabajo más intenso. Si ha pasado más de un mes desde
su última fila, el plan para construir una copia de seguridad aún más gradualmente
hasta donde lo dejó, tanto en la duración y la intensidad de sus entrenamientos.
6. Utilice una determinación de la palanca de 3. El mejor, el
amortiguador de uso múltiple para el establecimiento de
un gran entrenamiento cardiovascular es en el rango de 3-
5. Remar con el ajuste demasiado alto amortiguador
puede ser perjudicial para su programa de entrenamiento
mediante la reducción de su producción y aumentar su
riesgo de lesión. Si usted ha sido Rowing en una posición
más alta, esto puede sentir un poco de luz a la que en un
primer momento, pero le dan
unos pocos días. El ajuste más bajo que requiere
para ser un poco más rápido en la aplicación de su
poder que, al final, le da un mejor entrenamiento.
7. Objetivo para una frecuencia de carrera (SPM) de entre 24 y 30 spm.
8. Tenga en cuenta la hora del día. Si la fila de la mañana, permitir que un poco
más de tiempo para el calentamiento, y empezar con mucha facilidad. No hay
que esperar para poder hacer un entrenamiento de intervalo dura de inmediato.
Si no lo hace normalmente fila de la mañana, pero hay que hacerlo cada cierto
tiempo, recuerde que puede tomar más tiempo para su cuerpo
estar listo para hacer el trabajo duro.
9. Variar sus entrenamientos. Una de las grandes cosas sobre el Remo Indoor
JCW2 es que le permite hacer prácticamente una infinita variedad de
entrenamientos.
La longitud, el formato, y la intensidad de sus entrenamientos todo puede ser
variado. La variedad puede recorrer un largo camino en la prevención y el
aburrimiento también puede ser útil para aquellos que pueden desarrollar
dolores y molestias de hacer exactamente lo mismo durante mucho tiempo.
Y, por último pero no menos importante, el programa de formación adecuada
variado dará lugar a las mayores ganancias en la aptitud y el rendimiento!
10. Recuerde tomar días de descanso. A pesar de que el remo hace sentir muy
bien, y desea hacerlo todos los días, es importante darle a su cuerpo un
descanso de vez en cuando. Algunas personas les resulta fácil para
descansar uno o incluso dos días a la semana. Otros tienen dificultades
para ir incluso un día sin un entrenamiento. Se recomienda tomar al menos
un día libre por semana a partir de remo. Dar un paseo,
o hacer alguna otra actividad si así lo desea. Y si acaba de remar, lo convierten
en un corto, entrenamiento fácil. Se le hará más ganas al día siguiente y que
tendrá un mejor entrenamiento!
13
Cómo
aprovechar al
máximo su
entrenamiento
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