Registros Personales; Funciones De Frecuencia Cardiaca; Configurar Zonas De Frecuencia Cardiaca; Permitir Que El Dispositivo Configure Las Zonas De Frecuencia Cardiaca - Garmin Forerunner 230 Manual Del Usuario

• Para añadir un enfriamiento abierto a tu sesión de
entrenamiento, selecciona Enfriamiento > Activado.
Inicio de una sesión de entrenamiento por intervalos
1
Selecciona Menú > Entrenamiento > Intervalos > Realizar
sesión de entrenamiento.
2
Selecciona .
3
Cuando tu sesión de entrenamiento por intervalos incluya un
calentamiento, pulsa
intervalo.
4
Sigue las instrucciones que se muestran en la pantalla.
Cuando hayas completado todos los intervalos, aparecerá un
mensaje.
Detención de una sesión de entrenamiento
• Pulsa en cualquier momento para finalizar un paso de
una sesión de entrenamiento.
• Pulsa en cualquier momento para detener el temporizador.

Registros personales

Cuando finalizas una actividad, el dispositivo muestra todos los
registros personales nuevos que hayas conseguido en esa
actividad. Los registros personales incluyen el mejor tiempo
conseguido en diferentes carreras y la carrera o el recorrido
más largo que hayas realizado.
Visualización de tus registros personales
1
Selecciona Menú > Mis estadísticas > Récords.
2 Selecciona un deporte.
3 Selecciona un registro.
4 Selecciona Ver registro.
Restablecer un registro personal
Puedes restablecer el valor inicial de cada registro personal.
1
Selecciona Menú > Mis estadísticas > Récords.
2
Selecciona un deporte.
3
Selecciona el registro que deseas restablecer.
4
Selecciona Anterior > Sí.
NOTA: con esta acción no se borra ninguna actividad
guardada.
Eliminación de un registro personal
1
Selecciona Menú > Mis estadísticas > Récords.
2 Selecciona un deporte.
3 Selecciona el registro que deseas eliminar.
4 Selecciona Suprimir registro > Sí.
NOTA: con esta acción no se borra ninguna actividad
guardada.
Eliminación de todos los registros personales
1 Selecciona Menú > Mis estadísticas > Récords.
NOTA: con esta acción no se borra ninguna actividad
guardada.
2
Selecciona un deporte.
3
Selecciona Suprimir todos los registros > Sí.
Solo se eliminan los registros de dicho deporte.

Funciones de frecuencia cardiaca

Este manual es para los modelos Forerunner 230 y 235. Las
funciones de frecuencia cardiaca descritas en esta sección se
aplican a ambos modelos Forerunner. Debes tener un monitor
de frecuencia cardiaca para utilizar estas funciones.
Forerunner 230: este dispositivo es compatible con los
monitores de frecuencia cardiaca ANT+.
4
para empezar con el primer
Forerunner 235: este dispositivo incluye un monitor de
frecuencia cardiaca a través de la muñeca y es compatible
con los monitores de frecuencia cardiaca ANT+.

Configurar zonas de frecuencia cardiaca

El dispositivo utiliza la información de tu perfil de usuario de la
configuración inicial para establecer las zonas de frecuencia
cardiaca predeterminadas. Puedes introducir valores de
frecuencia cardiaca de forma manual y establecer el rango para
cada zona.
1
Selecciona Menú > Mis estadísticas > Perfil del usuario >
Zonas de frecuencia cardiaca.
2
Selecciona una opción:
• Selecciona Predeterminado para ver y configurar los
valores de frecuencia cardiaca predeterminados.
• Selecciona Carrera o Ciclismo para configurar los
valores de frecuencia cardiaca personalizados de cada
deporte o aceptar los valores predeterminados.
3
Selecciona Frecuencia cardiaca máxima e introduce tu
frecuencia cardiaca máxima.
4
Selecciona Frecuencia cardiaca en reposo e introduce tu
frecuencia cardiaca en reposo.
5
Selecciona Zonas > Según.
6
Selecciona una opción:
• Selecciona PPM para consultar y editar las zonas en
pulsaciones por minuto.
• Selecciona % de frecuencia cardiaca máxima para
consultar y editar las zonas como porcentaje de tu
frecuencia cardiaca máxima.
• Selecciona %FCR para ver y editar las zonas como
porcentaje de tu frecuencia cardiaca de reserva
(frecuencia cardiaca máxima menos frecuencia cardiaca
en reposo).
7
Selecciona una zona e introduce un valor para cada zona de
frecuencia cardiaca.
Permitir que el dispositivo configure las
zonas de frecuencia cardiaca
La configuración predeterminada permite al dispositivo detectar
la frecuencia cardiaca máxima y configurar las zonas de
frecuencia cardiaca como porcentaje de tu frecuencia cardiaca
máxima.
• Comprueba que la configuración del perfil del usuario es
precisa (Configuración del perfil del usuario, página
• Corre a menudo con el monitor de frecuencia cardiaca a
través de la muñeca o para el pecho.
• Prueba algunos de los planes de entrenamiento disponibles
en tu cuenta de Garmin Connect.
• Visualiza tus tendencias de frecuencia cardiaca y tiempos de
zonas utilizando tu cuenta de Garmin Connect.
Medidas fisiológicas
Estas medidas fisiológicas requieren frecuencia cardiaca a
través de la muñeca o un monitor de frecuencia cardiaca
compatible. Las medidas son estimaciones que pueden
ayudarte a entender tus actividades de entrenamiento y tu
rendimiento en carrera, y a realizar un seguimiento de ello.
Firstbeat proporciona y respalda las estimaciones.
NOTA: en un principio, las estimaciones pueden parecer poco
precisas. Para conocer tu rendimiento, el dispositivo necesita
que completes varias actividades.
VO2 máximo: el VO2 máximo es el máximo volumen de
oxígeno (en mililitros) que puedes consumir por minuto y por
kilogramo de peso corporal en tu punto de máximo
rendimiento.
9).
Funciones de frecuencia cardiaca