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Músculos interiores del muslo
(Imagen C)
1. Siéntese con el tronco recto en una silla car-
gando ambos pies sobre el suelo de forma
similar. No se recueste.
2. Las rodillas resaltan un poco hacia fuera y
sobresalen un poco respecto a los tobillos.
3. Sujete el artículo por los extremos de forma
que los pulgares apunten hacia arriba y los
dorsos de las manos toquen el interior de los
muslos.
4. Separe las piernas más allá de la distancia
de las caderas y sujete el artículo entre los
muslos. Esta es la posición de salida.
5. Adelante las caderas y enderece la parte
superior del cuerpo.
6. Tense y mantenga de forma continua la
musculatura abdominal.
7. Estire los omóplatos hacia la columna verte-
bral.
8. Sujete fuertemente los cabos del artículo y
apriete las rodillas, una contra la otra de tal
forma, que el resorte del artículo mire hacia
arriba.
Atención: Mientras realice este ejercicio,
sujete siempre firmemente los cabos del
artículo. En caso contrario, existe peli-
gro de lesiones debido a un movimiento
incontrolado del artículo.
9. Mantenga un momento la posición y vuelva
luego lentamente a la posición inicial.
10. Repita el ejercicio.
Importante: Realice los movimientos
lentamente y manteniendo la tensión
corporal.
Músculos abdominales, de los hom-
bros, pectorales y de los brazos
(Imagen D)
1. Túmbese con la espalda recta sobre una
superficie fija y mantenga las rodillas y las
caderas en un ángulo de 90º en el aire. Las
rodillas separadas en línea con la pelvis.
2. Sujete el artículo por los extremos delante
del pecho de forma que las muñecas estén
rectas. Esta es la posición de salida.
6
ES
Atención: Mientras realice este ejercicio,
sujete siempre firmemente los cabos del
artículo. En caso contrario, existe peli-
gro de lesiones debido a un movimiento
incontrolado del artículo.
3. Estire los pies para tensar las piernas.
4. Apriete la espalda contra la superficie y
contraiga la barriga.
5. Baje ligeramente la cabeza hacia el pecho
manteniéndola en línea con la columna
vertebral.
6. Las muñecas permanecen rectas y estables.
Los codos pegados al cuerpo.
7. Tire de los extremos del artículo hacia abajo
de tal forma que el muelle del artículo apun-
te hacia arriba.
8. Mantenga un momento la posición y vuelva
luego lentamente a la posición inicial.
9. Repita el ejercicio.
Importante: Durante el ejercicio, apriete
la espalda contra la superficie y man-
tenga la barriga en contracción.
Músculos del brazo, hombros y
pectorales (Imagen E)
1. Colóquese con el artículo con los pies en
línea con las caderas.
2. Cada mano sujeta por la parte superior un
cabo del artículo.
3. Cargue ambos pies por igual y flexione
ligeramente las rodillas.
4. Mantenga los brazos por delante. Tenga en
cuenta que los brazos estén lateralmente en
contacto con el cuerpo. Esta es la posición
de inicio.
Atención: Mientras realice este ejercicio,
sujete siempre firmemente los cabos del
artículo. En caso contrario, existe peli-
gro de lesiones debido a un movimiento
incontrolado del artículo.
5. Tense la musculatura de la barriga, las
piernas y los glúteos.
6. Mantenga constante la tensión de los ab-
dominales y enderece la parte superior del
cuerpo.
7. Estire los omóplatos hacia la columna verte-
bral y mantenga los hombros hacia abajo.
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