Tabla de contenido
Publicidad
4.3. Ergonomía
¡NOTA!
Para proteger sus ojos, evite deslumbramientos, reflejos y contrastes claro-oscuro demasiado fuertes.
El monitor no debe colocarse nunca en las inmediaciones de una ventana, ya que este lugar de la habitación de
trabajo es el más iluminado por la luz diurna. Esta claridad dificulta la adaptación de los ojos al monitor, que es más oscuro.
Coloque siempre el monitor con una línea visual paralela al plano de la ventana (véase imagen).
Esta línea visual paralela debería guardarse también en relación a equipos de iluminación artificial. Ello significa que en la ilu-
minación de la habitación de trabajo con luz artificial se aplican básicamente los mismos criterios y motivos.
Si no es posible colocar la pantalla tal y como se ha descrito, las siguientes medidas pueden ser de ayuda:
•
giro, descenso o inclinación del monitor;
•
poner estores de lamas o verticales en las ventanas;
•
usar paredes separadoras o realizar cambios en la iluminación.
¡NOTA!
Mientras trabaje ante la pantalla, realice pausas regulares para prevenir tensiones y cansancio.
Permanecer sentado mucho tiempo sin cambiar de postura puede crear incomodidad. Para minimizar los riesgos de trastorno
o daño físico, es importante mantener una postura correcta.
•
Generalidades: cambie a menudo (aprox. cada 20-30 minutos) de posición y haga pausas con frecuencia para evitar la fa-
tiga.
•
Espalda: una vez sentado en su lugar de trabajo, la espalda debe contar con el apoyo del respaldo de la silla, que estará
vertical o ligeramente reclinado hacia atrás.
•
Brazos: los brazos y los codos deben estar relajados y distendidos. Los codos deben permanecer cerca del cuerpo. Conser-
ve antebrazos y manos aproximadamente paralelos al suelo.
•
Muñecas: en el trabajo con teclado, ratón o trackball, las muñecas deben estar tan distendidas como sea posible y nunca
flexionadas más de 10°.
•
Piernas: los muslos deben quedar horizontales o ligeramente inclinados hacia abajo. Las pantorrillas deben formar con
los muslos un ángulo aproximado de 90°. Los pies deben descansar planos sobre el suelo. Si es preciso, use un reposapiés,
pero antes asegúrese de que la altura del asiento sea la correcta.
•
Cabeza: la cabeza debe permanecer vertical o ligeramente inclinada hacia delante. No trabaje con la cabeza o el tronco gi-
rados.
•
Superficie de apoyo de las manos: 5 - 10 cm
•
Distancia visual: 50 a 70 cm
•
Espacio para las piernas (vertical): 65 cm (mín.)
•
Espacio para las piernas (horizontal): 60 cm (mín.)
•
Línea superior de la pantalla a la altura de los ojos o algo más abajo
7 de 34
Publicidad
Tabla de contenido
