Nájdite si svoje pohodlné miesto
Vyh adajte si svoje pohodlné miesto nastavením uhla monitora, používajte oporu na nohy
alebo si prispôsobte výšku sedenia tak, aby ste dosiahli maximálne pohodlie. Dodržte
nasledovné tipy:
- vyhýbajte sa príliš dlhému zotrvaniu v jednej pevnej polohe.
- nehrbte sa a/alebo nezaklá ajte dozadu.
- aby ste odstránili stuhnutie svalov na nohách, pravidelne vsta te a prejdite sa.
- doprajte svojej šiji a chrbtici krátke prestávky.
- vyhnite sa napínaniu svalov alebo kr eniu ramien.
- nainštalujte si správne externú obrazovku, klávesnicu a myš tak, aby pohodlne na
dosah.
- ak pozeráte astejšie na monitor než do dokumentov, umiestnite obrazovku v strede
stola a minimalizujte tak namáhanie šije.
Dbajte na svoj zrak
Mnohohodinové pozeranie, nesprávne unavujúce okuliare alebo kontaktné šošovky,
odlesk, nadmerné osvetlenie miestnosti, zle zaostrené obrazovky, ve mi malé typy písma
a obrazovka s nízkym kontrastom môže vaše o i unavovat'. V nasledujúcej asti nájdete
odporú ania, ako redukovat' namáhanie o í.
O i
- Doprajte svojim o iam astejšie oddych.
- Pravidelne sa o ami pozrite mimo monitora a zaostrite na vzdialenejší bod.
-
astejšie žmurkanie o í pomáha pred ich vysúšaním.
Obrazovka
- Udržiavajte obrazovku vy istenú.
- Hlavu držte vyššie než je horný okraj obrazovky, tak aby o i smerovali pri pozeraní
na stred obrazovky smerom nadol.
- Nastavte jas a/alebo kontrast obrazovky na úrove pohodlnú z h adiska vylepšenej
itate nosti textu a jasnosti grafiky.
14 - Bezpe nost' a pohodlie