Tabla de contenido
Publicidad
Cuando el dispositivo detecta el monitor de frecuencia
cardiaca, aparece un mensaje y
Configuración de tu frecuencia cardiaca
máxima
El dispositivo utiliza la información del perfil del usuario de la
configuración inicial para estimar tu frecuencia cardiaca máxima
y determinar tus zonas de frecuencia cardiaca predeterminadas.
La frecuencia cardiaca máxima predeterminada es 220 menos
tu edad. Para obtener datos más precisos sobre las calorías
durante tu actividad, debes definir tu frecuencia cardiaca
máxima (si la conoces).
1
Selecciona
> Configuración > Perfil del usuario >
Frecuencia cardiaca máxima.
2
Introduce tu frecuencia cardiaca máxima.
Acerca de las zonas de frecuencia cardiaca
Muchos atletas utilizan las zonas de frecuencia cardiaca para
medir y aumentar su potencia cardiovascular y mejorar su forma
física. Una zona de frecuencia cardiaca es un rango fijo de
pulsaciones por minuto. Las cinco zonas de frecuencia cardiaca
que se suelen utilizar están numeradas del 1 al 5 según su
creciente intensidad. Por lo general, estas zonas se calculan
según los porcentajes de tu frecuencia cardiaca máxima.
Objetivos de entrenamiento
Conocer las zonas de frecuencia cardiaca puede ayudarte a
medir y a mejorar tu forma de realizar ejercicio ya que te
permite comprender y aplicar estos principios.
• La frecuencia cardiaca es una medida ideal de la intensidad
del ejercicio.
• El entrenamiento en determinadas zonas de frecuencia
cardiaca puede ayudarte a mejorar la capacidad y potencia
cardiovasculares.
• Conocer las zonas de frecuencia cardiaca puede evitar que
realices un entrenamiento excesivo y disminuir la posibilidad
de que te lesiones.
Si conoces tu frecuencia cardiaca máxima, puedes utilizar la
tabla
(Cálculo de las zonas de frecuencia cardiaca, página
para determinar la zona de frecuencia cardiaca que mejor se
ajuste a tus objetivos de entrenamiento.
Si no dispones de esta información, utiliza una de las
calculadoras disponibles en Internet. Algunos gimnasios y
centros de salud pueden realizar una prueba que mide la
frecuencia cardiaca máxima. La frecuencia cardiaca máxima
predeterminada es 220 menos tu edad.
Podómetro
Tu dispositivo es compatible con el podómetro. Puedes utilizar
el podómetro para registrar el ritmo y la distancia en lugar del
GPS cuando entrenes en interiores o si la señal GPS es baja. El
podómetro se encuentra en modo standby y está preparado
para enviar datos (como el monitor de frecuencia cardiaca).
Tras 30 minutos de inactividad, el podómetro se apaga para
ahorrar energía de la pila. Cuando el nivel de la batería es bajo,
aparece un mensaje en el dispositivo. En ese momento, la
autonomía de la batería es de unas cinco horas más.
Uso de un podómetro durante una carrera
Puedes correr en interiores con un podómetro para registrar el
ritmo, la distancia y la cadencia. También puedes correr en
exteriores con un podómetro para registrar los datos de
cadencia en función del ritmo y la distancia que mida el GPS.
1
Ajusta el podómetro siguiendo las instrucciones del
accesorio.
2
Selecciona .
3
Si es necesario, desactiva el GPS
interiores, página
3).
Historial
se muestra fijo.
8)
(Entrenamiento en
4
Activa el podómetro dando unos pasos.
5
Aproxima el dispositivo al sensor y espera mientras el
dispositivo se conecta al sensor.
Cuando el dispositivo detecte el podómetro, aparecerá un
mensaje. Después de la vinculación inicial, el dispositivo se
conectará al sensor automáticamente cuando vayas a correr
y el sensor esté activo y dentro del alcance.
6
Selecciona Iniciar para iniciar el temporizador.
7
Sal a correr.
8
Una vez completada la carrera, selecciona
temporizador.
Calibración del podómetro
El podómetro se calibra automáticamente. La precisión de los
datos relativos a la velocidad y a la distancia es mayor tras
realizar varias carreras en exteriores utilizando el GPS.
Historial
Puedes ver las siete sesiones de carrera más recientes y los
datos de seguimiento en vivo de la actividad de los últimos siete
días en tu dispositivo Forerunner. Puedes cargar y consultar
sesiones de carrera ilimitadas y datos de seguimiento en vivo
de la actividad en Garmin Connect. Cuando la memoria del
dispositivo se llena, se sobrescriben los datos más antiguos.
NOTA: el historial de carreras no se graba mientras el
temporizador se encuentra detenido o en pausa.
Visualización del historial
1
Selecciona
> Historial.
2
Selecciona una opción:
• Selecciona Carreras para ver la fecha, la hora, la
distancia, el ritmo, las calorías quemadas y los datos de
vueltas de las sesiones de carrera que has grabado.
NOTA: también puedes ver tu frecuencia cardiaca media
y la zona de frecuencia cardiaca de las sesiones de
carrera que has grabado a través de un monitor de
frecuencia cardiaca opcional.
• Selecciona Pasos diarios para ver el recuento de pasos,
tu objetivo, la distancia recorrida y las calorías quemadas
de cada día registrado.
• Selecciona Records para ver la distancia y tiempo récord
personal a lo largo de distintas distancias.
Eliminación de carreras del historial
NOTA: el hecho de eliminar una carrera del historial del
dispositivo no supone su eliminación en Garmin Connect.
1
Selecciona
> Historial.
2
Selecciona Carreras.
3
Selecciona una carrera.
4
Selecciona
> Descartar > Sí.
Récords personales
Cuando finalizas una carrera, el dispositivo muestra cualquier
nuevo récord personal que hayas conseguido en esa carrera.
Los récords personales incluyen información sobre tus mejores
tiempos para varias distancias de carretera habituales y sobre la
carrera más larga que hayas realizado.
Eliminación de récords personales
1
Selecciona
> Historial > Records.
2
Selecciona el récord que deseas eliminar.
3
Selecciona ¿Suprimir? > Sí.
para detener el
5
Publicidad
Tabla de contenido
