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Entrenamiento basado en el ritmo cardíaco
Esta sección es sólo una visión general de entrenamiento con datos del ritmo cardíaco.
Para obtener información más completa existen libros y páginas web con información
más detallada. Generalmente, el ritmo cardíaco aumenta durante el ejercicio, subiendo
incluso más en conjunto con la intensidad del ejercicio. La medición de su ritmo cardia-
co es un buen indicador de la intensidad de su ejercicio. Estableciendo las zonas objeti-
vo HR (ritmo cardíaco) y siguiendo los ejercicios predeterminados, podrá usted trabajar
de una forma más eficiente. Antes de empezar un programa de entrenamiento asegúre-
se de consultar primero con su médico especialista o un entrenador deportivo.
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Zona objetivo del ritmo cardíaco
Montar en bicicleta es una de las mejores actividades para mejorar su condición
física. Para mejorar su condición física general montando en bicicleta, establezca
una zona objetivo del ritmo cardíaco de entre 30% y 70% de su HR máximo,
dependiendo de su fuerza física. Para obtener los mejores resultados, ejercite
consistentemente en esta zona durante períodos de por lo menos 20-30 minutos,
3 o más veces a la semana. Obtenga su zona objetivo del ritmo cardíaco de
cualquiera de las 2 formas siguientes.
Nivel de entrenamiento para mejorar la condición física general
Compruebe el nivel de entrenamiento según su edad utilizando el gráfico de
abajo. Para principiantes, se recomienda comenzar con el nivel máximo de
30%. A partir de este punto aumentar gradualmente el nivel según su nivel de
condición física y experiencia. Entrenar a niveles máximos superiores al 70%
de su HR hará que se centre más en ejercicios anaeróbicos y menos en ejer-
cicios aeróbicos. La pérdida de peso ocurre generalmente al montar más
tiempo (más de 1 hora) a niveles HR más bajos.
200
180
160
140
120
100
90
20 30 40 50 60 70
Edad
ZONA
ZONA
DESEADA
DESEADA
ES-59
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