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Entrenamiento para competición
Mida el ritmo cardíaco en reposo justo después de despertarse por la mañana y
su ritmo cardíaco máximo (quizá durante una competición). Luego establezca su
zona objetivo según su meta:
A) Para recuperación, entrenamiento de resistencia y pérdida de peso :
60% - 70% (ejercicio aeróbico)
B) Para una resistencia de calidad y entrenamiento de tempo :
70% - 80% (ejercicio aeróbico)
C) Para aumentar el TT y la abilidad, y el máximo VO2 :
85% + (ejercicio anaeróbico)
D) Para capacidad anaeróbica y esprintado :
92,5% + (ejercicio anaeróbico)
Nivel de entrenamiento (%) =
(Ritmo cardíaco objetivo) - (Ritmo cardíaco en reposo)
(Ritmo cardíaco máximo) - (Ritmo cardíaco en reposo)
Ritmo cardíaco objetivo = (Ritmo cardíaco máximo - Ritmo cardíaco en reposo) x
Ritmo cardíaco en reposo
El ritmo cardíaco en reposo más bajo es generalmente el ritmo registrado
justo después de despertarse por la mañana.
Ritmo cardíaco máximo
Generalmente se utilizan los siguientes cálculos: (220 – edad) o (204 – 0,69 x
edad). Para obtener unas cifras más precisas consulte con un entrenador es-
pecialista.
ES-62
Nivel de entrenamiento (%)
100
+ Ritmo cardíaco en reposo
x 100
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