HoMedics YMM-1500-EU Manual De Instrucciones página 33

3. Tryck på knappen q på fjärrkontrollen.
4. Välj en intensitetsnivå
LÅG = 1 lysdiod tänd
MED = 2 lysdioder tända
HÖG = 3 lysdioder tända
Vi rekommenderar att du börjar på LÅG då du alltid kan öka intensiteten
under programmet om du vill ha en djupare behandling.
5. Välj ett program.
Program Varaktighet*
Vridning 6 till 9 minuter
Flöde 9 till 15
minuter
Energigivande 9 till 12
minuter
Sträck ut 10 till 15
minuter
*Obs! Varaktigheten varierar beroende på den valda
intensitetsinställningen
6. Slappna av
När behandlingsprogrammet startar, stänger du ögonen, slappnar av i
musklerna och fokuserar på din andning. Låt kroppsvikten sjunka djupt ner
i mattan och njut.
Tips för att få ut det bästa av STRETCH
1. Slappna av och låt mattan göra jobbet
Försök att känna varje del av din kropp under behandlingen, och överallt
där du känner dig spänd, bör du slappna av medvetet genom att låta
kroppen bli tyngre och mjukare. Den rörelse som skapas av STRETCH
kommer att flytta din kropp utan att du behöver anstränga dig. Faktum är
att ju mer du slappnar av, desto större kommer effekten att bli.
2. Förbättra vridningsåtgärden
För program som innehåller en vridning, kan
fördelarna förbättras ytterligare genom att
vrida huvudet mjukt enligt beskrivningen
nedan.
Under en axelvridning, försök att vrida
huvudet sakta i samma riktning som
vridningen. Låt huvudet bli tungt och låt örat
sjunka ner i mattan. Vrid försiktigt tillbaka
huvudet till mitten när axeln sjunker ner,
innan du gör samma sak på andra sidan.
Under en höftvridning, se till att
överkroppen är avslappnad och båda axlarna
tunga. Låt höften lyftas utan att göra
motstånd. När den högra höften lyfts, vrider
du huvudet åt vänster och vice versa. Rör dig
alltid mjukt och återgå till mittpositionen
mellan rörelserna. Om du känner något
obehag från nacken, bör du göra mindre
rörelser eller prova med en kudde att vila
huvudet på när du vrider det åt respektive
sida.
Beskrivning och fördelar
Ett kortare program som
innehåller vridningar för att
minska spänningarna i nacke och
höfter. Även bra för att slappna av i
ländryggen.
Ett ökande flöde av sträckningar för
att mjukt mobilisera hela ryggraden
och ge en uppfriskande och
smidigare känsla
Ett energigivande program som ökar
din energi
En "allsidig" behandling som är ett
bra botemedel för långa sittande
perioder
Axelvridning
Höftvridning
33
3. Använda din andning
Om du känner spänningar eller något obehag under
behandlingsprogrammet, kan du försöka visualisera hur du styr din
andning till det spända området. Andas sakta och djupt, in och ut genom
näsan. Om det känns okej, kan du försöka förlänga utandningen med upp
till 50 % jämfört med inandningen. För att komma i rätt rytm, kan du prova
att räkna till 4 på inandninden och till 6 på utandningen. Sjunk djupare ner
i mattan när du andas ut.
4. Försök att variera din position på mattan
STRETCH har utformats på ett smart sätt för att fungera för människor av
alla former och storlekar. Du kan ändra känslan i behandlingen genom att
röra dig något närmare överdelen eller underdelen av mattan när du ligger
på den. Effekten kommer att variera för alla, beroende på din längd och
dina proportioner, så försök att hitta din favoritposition.
5. Gör regelbundna behandlingar till en vana
Behandlingarna kan upprepas så ofta som det känns bra för dig, men
som med allting nytt, bör du alltid börja försiktigt och öka på dosen
allteftersom din kropp blir van. Vi rekommenderar att du börjar med en
mjuk "vridningsbehandling" på nivå 1 och väntar minst 48 timmar innan
nästa behandling. Fortsätt sedan med en eller två behandlingar dagligen,
enligt önskemål.
S
I