Pantalla «Mi Ruta; Informe Resumido De La Sesión; Utilización Del Modo De Entrenamiento; Modificación De Un Entrenamiento - GEONAUTE ONmove 510 Manual De Instrucciones

Duración de la carrera
Indicador de la zona objetivo con cursor móvil que indica la posición en la zona objetivo.
Con el modelo ONmove 710, cuando no se ha seleccionado una zona objetivo y se utiliza un pulsómetro, el reloj indicará en qué rango de esfuerzo se
encuentra en función del ritmo cardíaco:
- Descanso: por debajo del 70 % de la frecuencia cardíaca máxima.
- Resistencia de larga duración: entre el 70 y 80 % de la frecuencia cardíaca máxima.
- Resistencia suave: entre el 80 y el 88 % de la frecuencia cardíaca máxima.
- Resistencia intensa: por encima del 88 % de la frecuencia cardíaca máxima.
9�4�2� Pantalla «mi ruta»
La pantalla «mi ruta» solo aparece cuando se ha seleccionado una ruta al principio de la sesión (capítulo
9�5� Informe resumido de la sesión
Al parar y guardar la sesión, aparecerá automáticamente un informe resumido. Podrá alternar la información de las sesiones de ejercicio pulsando
el botón OK.
Al terminar la consulta, puede:
lista de
estiramientos - empezar una sesión de estiramiento.
informe detallado
- ver el informe detallado de la sesión con la información por vueltas.
volver al menu
- volver al menú principal.
principal
10� Utilización del modo de entrenamiento
En el modo entrenamiento encontrará diferentes menús que abarcan todas las necesidades en términos de entrenamiento.
entrenamiento
En el menú «entrenamientos », encontrará 4 entrenamientos para correr que puede seleccionar con los botones ▲ y ▼:
- Un entrenamiento con intervalos de 10 repeticiones alternando 30 segundos de carrera y 30 segundos de descanso. El famoso 30/30.
- Un entrenamiento con 3 repeticiones de 5 minutos en resistencia suave y descanso equivalente.
- Un entrenamiento piramidal completo con distancias de esfuerzo de 200 m, 400 m, 600 m, 800 m, 600 m, 400 m, 200 m, alternando con
entrenamientos
distancias de descanso adaptadas.
- Un entrenamiento con aceleración progresiva.
En el ONmove 710, los entrenamientos de resistencia suave y aceleración progresiva se configuran con zonas objetivo de pulsaciones.
intervalo
El nombre del entrenamiento y la breve descripción que aparece debajo le permitirán identificar enseguida el entrenamiento seleccionado.
1 serie de
iniciar
Cuando seleccione el entrenamiento, podrá iniciarlo o cambiarlo. Estos entrenamientos son una buena forma de crear rápidamente
cambiar
entrenamientos a partir de una base existente.
10.1. Modificación de un entrenamiento
La construcción de los entrenamientos utiliza dos estructuras para abarcar las diferentes formas de entrenamiento posibles y crear rápidamente un
entrenamiento propio:
Entrenamiento a intervalos.
-
- Entrenamiento piramidal.
10.1.1. Estructura y modificación de un entrenamiento a intervalos
10�1�1�1� Estructura de un entrenamiento a intervalos
En el entrenamiento a intervalos, basta con definir un tiempo o una distancia en la fase de esfuerzo (acción) y un tiempo o una distancia
intervalo
para el descanso (descanso). Después se define el número de repeticiones (entre 1 y 99) y un número de series (entre 1 y 6). Dicha
1 serie de
estructura permite crear enseguida entrenamientos en los que se repiten de igual forma las secuencias de acción y descanso.
El plan de entrenamiento a intervalos 30/30 y resistencia suave se basan en esta estructura.
En la primera línea de la descripción aparece el número de series y en la segunda el número de repetición y la duración o distancia de las fases de acción
y descanso. En este caso, una serie de 10 veces 30"/30".
Se puede utilizar por ejemplo el entrenamiento a intervalos 30/30 de para crear un entrenamiento a intervalos de tipo 3 veces (500 m/1 min).
10.1.1.2. Modificación de un entrenamiento a intervalos
Utilice los botones ▲ y ▼ para seleccionar los campos o cambiar los valores, el botón OK para aceptar y pasar al campo siguiente y el botón
al menú o al nivel superior.
Ejemplo de modificación de un entrenamiento a intervalos 30/30 para crear un entrenamiento de dos series de 5 repeticiones de 1 km con un descanso
de dos minutos.
Seleccione el entrenamiento a intervalos 30/30 y después, «cambiar».
9
12. Utilización de la guía).
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