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Conceptos básicos del fitness
Frecuencia
Para mantener una buena salud, perder peso y mejorar la resistencia cardiovascular, utilice la máquina de cardio Bowflex™ Max Trainer™ al menos
tres veces a la semana, en torno a 14 minutos cada día.
Si es la primera vez que hace ejercicio (o si está retomando un programa de ejercicios regular) y no se siente capaz de completar 14 minutos de
ejercicio continuo de una vez, haga de 5 a 10 minutos y aumente gradualmente el tiempo de ejercicio hasta que pueda alcanzar un total de 14
minutos.
Si está muy ocupado y no puede realizar los 14 minutos de ejercicio en un día, intente llevar a cabo los 14 minutos haciendo varios ejercicios más
cortos en el mismo día. Por ejemplo, 7 minutos por la mañana y 7 minutos por la noche. Esto puede ser una forma excelente de iniciar su formación
cardio si es un principiante de la actividad vigorosa.
Para obtener unos mejores resultados, combine los ejercicios en la máquina cardio Bowflex™ Max Trainer™ con un programa de entrenamiento
de resistencia usando un gimnasio doméstico Bowflex™ o unas mancuernas Bowflex™ SelectTech™ y siga la Guía de pérdida de peso corporal
Bowflex™ incluida en este manual.
Continuidad
Los horarios de trabajo agotadores, las obligaciones familiares y las tareas diarias pueden hacer difícil adaptar el ejercicio regular en su vida. Prue-
be estas sugerencias para aumentar sus posibilidades de éxito:
Programe sus ejercicios de la misma forma que programa sus reuniones o sus citas. Seleccione días específicos cada semana y no cambie el
tiempo del ejercicio a no ser que sea absolutamente necesario.
Haga un pacto con un familiar, amigo o cónyuge, y dénse ánimos para mantener el ritmo cada semana. Deje mensajes con recordatorios para ser
constante y ayúdense mutuamente.
Haga sus ejercicios más interesantes alternando entre los ejercicios de estado estable (una velocidad) y ejercicios de intervalos (velocidad variada).
La máquina cardio Bowflex™ Max Trainer™ es incluso más divertida cuando se añade esta clase de variedad.
Prendas de ropa
Es importante llevar ropa y calzado apropiado, seguro y cómodo cuando se utiliza la máquina cardio Bowflex™ Max Trainer™, como:
• Calzado de atletismo para correr o caminar con suela de goma.
• Prendas de ropa para hacer ejercicios que le permitan moverse libremente y mantenerle cómodamente fresco.
• Un soporte atlético que proporcione estabilidad y comodidad.
• Una botella de agua para una hidratación constante.
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Manual de montaje/del usuario
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